स्पेनिश टॉर्टिला

स्पेनिश टॉर्टिला
स्पेनिश टॉर्टिला सिर्फ हो सकता है यूरोपीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 323 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 92 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह एक साइड डिश के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे, काली मिर्च, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 45 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्पेनिश टॉर्टिला (स्पेनिश आलू आमलेट), टॉर्टिला डी पटटा (स्पेनिश टॉर्टिला), तथा स्पैनिश टॉर्टिला (टॉर्टिलन एस्पानोला) समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम - उच्च गर्मी पर 10 से 12 इंच के नॉनस्टिक ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में जैतून का तेल डालें; गर्म होने पर, प्याज डालें और लगभग 5 मिनट तक लंगड़ा होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
आलू, 1/2 चम्मच नमक, और 1/4 चम्मच काली मिर्च जोड़ें; कोट करने के लिए मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
3
1/3 कप पानी डालें और उबाल लें; आँच को मध्यम कर दें, ढक दें, और छेदने पर आलू के नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ । यदि कोई तरल पैन में रहता है, तो उबाल लें, खुला, वाष्पित होने तक, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
इस बीच, एक बड़े कटोरे में, अंडे को 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
अंडाअंडा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
आलू का मिश्रण डालें और धीरे से मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर बिना पका हुआ फ्राइंग पैन रखें; गर्म होने पर, अंडे के मिश्रण में डालें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें और तब तक पकाएँ जब तक कि अंडे सेट न होने लगें और तल हल्का ब्राउन न हो जाए, 5 से 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
पैन को ओवन और ब्रोइल टॉर्टिला में गर्मी से लगभग 6 इंच ऊपर सेट होने तक, 3 से 5 मिनट तक स्थानांतरित करें । टॉर्टिला और पैन के बीच एक स्पैटुला को ढीला करने के लिए चलाएं; एक प्लेट पर टॉर्टिला को उल्टा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ, परोसने के लिए1 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
वेजेज में काटें और गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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