सोया-सरसों-पोर्ट सॉस के साथ नोरी अही

सोया-सरसों-पोर्ट सॉस के साथ नोरी अही
एक की जरूरत है लस मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? सोया-सरसों-पोर्ट सॉस के साथ नोरी अही कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 722 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 49 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 7.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। अही टूना, बाल्समिक सिरका, सोया सॉस, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । बाल्समिक सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्किनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 61 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो पोर्ट और सरसों की चटनी के साथ फ़िले मिग्नॉन, पोर्ट और सरसों की चटनी के साथ फ़िले मिग्नॉन, तथा पोर्ट वाइन मस्टर्ड सॉस के साथ भुना हुआ न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में सरसों और सोया सॉस को एक साथ मिलाएं । मध्यम-उच्च गर्मी पर सॉस पैन में सिरका, रेड वाइन और पोर्ट को उबाल लें । 10 मिनट या तरल को 1/2 कप तक कम होने तक पकाएं । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; सरसों का मिश्रण और क्रीम डालें । कभी-कभी हिलाते हुए, 3 मिनट उबालें । गर्मी को कम करें; मक्खन में व्हिस्क, एक बार में 1 टुकड़ा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
रेड वाइनरेड वाइन
सरसोंसरसों
सिरकासिरका
मक्खनमक्खन
क्रीमक्रीम
पोर्टपोर्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
2
एक कटोरे में एक ठीक तार-जाल छलनी के माध्यम से डालो; गर्म रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
3
प्रक्रिया नोरी फुरिकेक एक खाद्य प्रोसेसर में बारीक जमीन तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FurikakeFurikake
नोरीनोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
4
एक उथले डिश में स्थानांतरण ।
5
मछली को 6 (2" एक्स 2" एक्स 8") में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
6
मिसो की एक पतली परत को पूरी कमर पर फैलाएं; जमीन नोरी फुरिकेक में ड्रेज ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FurikakeFurikake
फैल गयाफैल गया
MisoMiso
नोरीनोरी
7
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
2 टूना लोई डालें, और प्रत्येक तरफ या वांछित डिग्री के लिए 1 से 2 मिनट पकाएं । शेष तेल और टूना के साथ दोहराएं । स्लाइस मछली; सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
मछलीमछली
टूनाटूना
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
9
नोरी फुरिकेक एक जापानी मसाला मिश्रण है जिसमें समुद्री शैवाल और तिल शामिल हैं, और आमतौर पर चावल, सूप, पास्ता और अंडे को जैज़ करता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FurikakeFurikake
तिल के बीजतिल के बीज
समुद्री शैवालसमुद्री शैवाल
पास्तापास्ता
अंडाअंडा
नोरीनोरी
चावलचावल

सामग्री

9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ahi टूनाahi टूना591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)मेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी रेड वाइनसूखी रेड वाइन12 चम्मच लहसुन पाउडरकप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)कप बिटरस्वीट (60 प्रतिशत कोको) चॉकलेट चिप्स (अनुशंसित: घिराडेली)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोनोरी फुरिकेक (जापानी मसाला मिश्रण, नीचे देखें)नोरी फुरिकेक (जापानी मसाला मिश्रण, नीचे देखें)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपोर्ट वाइनपोर्ट वाइन591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअनसाल्टेड मक्खन, टुकड़ों में कटा हुआअनसाल्टेड मक्खन, टुकड़ों में कटा हुआ33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएवनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसफेद misoसफेद miso
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर24
पत्रिका
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