सियर शुगर स्नैप्स के साथ रेनबो ट्राउट
के लिए $ 1.33 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 134 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 11 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जमीन जीरा, नींबू का रस, डिल, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पैन सियर लेमन पेपर रेनबो ट्राउट, रेनबो ट्राउट मेयूनिएर, तथा इंद्रधनुष ट्राउट पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर, ट्राउट को मांस के किनारों के साथ खोलें ।
1 1/2 चम्मच तेल के साथ समान रूप से मांस ब्रश करें ।
मांस पर बूंदा बांदी का रस।
जीरा, 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मांस छिड़कें । कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर 5 मिनट या मछली के गुच्छे तक आसानी से उबाल लें ।
जबकि मछली पकती है, बहुत गर्म होने तक उच्च गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही गरम करें ।
एक छोटे कटोरे में मटर, प्याज़ और पाइन नट्स मिलाएं; शेष 1 चम्मच तेल को कटोरे में डालें, कोट करने के लिए टॉस करें ।
पैन में मटर का मिश्रण डालें; 3 मिनट या जब तक मटर चमकीले हरे और धब्बों में काले न हो जाएं और नट्स को हल्के से टोस्ट किया जाए, बार-बार हिलाते रहें । शेष 1/4 चम्मच नमक और डिल में हिलाओ।