स्वोर्डफ़िश इनवोल्टिनी सिसिलियन-शैली

स्वोर्डफ़िश इनवोल्टिनी सिसिलियन-शैली
स्वोर्डफ़िश इनवोल्टिनी सिसिलियन-शैली के आसपास की आवश्यकता होती है 1 घंटा शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 51 ग्राम प्रोटीन, 57 ग्राम वसा, और कुल का 815 कैलोरी. के लिए $ 7.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 45% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आपके पास काली मिर्च, स्वोर्डफ़िश स्टेक, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 83 का स्पॉन्सर स्कोर अर्जित करता है%, जो अद्भुत है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे स्वोर्डफ़िश, सिसिली शैली, सिसिली शैली की स्वोर्डफ़िश, तथा स्वोर्डफ़िश सिसिलियन-शैली.

निर्देश

1
एक मध्यम कटोरे में, टमाटर, जैतून, केपर्स, करंट, पाइन नट्स, काली मिर्च के गुच्छे और जैतून का तेल मिलाएं और मिश्रण करने के लिए धीरे से हिलाएं । एक तरफ सेट करें (ठंडा न करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
पाइन नट्सपाइन नट्स
करंटकरंट
टमाटरटमाटर
केपर्सकेपर्स
जैतूनजैतून
काली मिर्चकाली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
संतरे से ज़ेस्ट को पीसें; एक तरफ सेट करें । एक तेज पारिंग चाकू या दाँतेदार चाकू का उपयोग करके, मांस को उजागर करने के लिए 1 नारंगी के ऊपर और नीचे काट लें (दूसरे नारंगी को दूसरे उपयोग के लिए आरक्षित करें) । इसे एक काम की सतह पर सीधा खड़ा करें और त्वचा और कड़वे सफेद पिथ को काट लें, ऊपर से नीचे तक काम करें और फल के प्राकृतिक वक्र का पालन करें, फिर किसी भी शेष पिथ को ट्रिम करें । खंडों को हटाने के लिए, ध्यान से प्रत्येक को झिल्ली से दूर काट लें, चाकू को छोड़ने के लिए दोनों तरफ नीचे खिसकाएं । एक छोटे कटोरे में अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगीनारंगी
फलफल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
दाँतेदार चाकूदाँतेदार चाकू
चाकूचाकू
कटोराकटोरा
3
एक छोटे कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, अजमोद, आरक्षित नारंगी उत्तेजकता, जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच, चम्मच नमक, और काली मिर्च स्वादानुसार, अपने हाथों या कांटे से अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
ऑरेंज जेस्टऑरेंज जेस्ट
जैतून का तेलजैतून का तेल
अजमोदअजमोद
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
रसोई की सुतली के बारह 9 इंच लंबे टुकड़े काटें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वोर्डफ़िश के प्रत्येक स्लाइस को सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई सुतलीरसोई सुतली
5
एक काम की सतह पर लेआउट और स्लाइस के बीच ब्रेड क्रम्ब मिश्रण को विभाजित करें, इसे समान रूप से फैलाएं । एक संकीर्ण छोर से शुरू करते हुए, प्रत्येक को जेली रोल की तरह सावधानी से रोल करें और सुतली के 2 टुकड़ों के साथ टाई करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटीरोटी
जेलीजेली
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई सुतलीरसोई सुतली
6
एक प्लेट पर रखें और 20 से 30 मिनट तक ठंडा करें ।
7
गैस ग्रिल को प्रीहीट करें या चारकोल ग्रिल में आग तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
8
स्वोर्डफ़िश रोल को शेष 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ ब्रश करें और फिर से नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश
रोलरोल
9
ग्रिल के सबसे गर्म हिस्से पर रखें और 2 मिनट तक पकाएं । चिमटे के साथ धीरे से 90 डिग्री पर मुड़ें और 1 मिनट के लिए पकाएं, फिर सभी पक्षों पर पकाने के लिए दो बार दोहराएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
चिमटेचिमटे
10
परोसने के लिए टमाटर के सलाद को थोड़े से नमक के साथ सीज़न करें और एक थाली में फैला दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
टमाटरटमाटर
नमकनमक
11
टमाटर पर इनवोल्टिनी रखें, और नारंगी खंडों के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइसनारंगी स्लाइस
टमाटरटमाटर
12
वार लेख
13
टाइप_27_डेटा = {};
14
लेख
15
टाइप_27_डेटा।इनिट_स्टेप_बी_स्टेप_इमेज = 0;

सामग्री

6झींगा और शिरायुक्तप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)6झींगा और शिरायुक्त400 ग्राम सख्त टोफू, मैश कर लीजिये400 ग्राम सख्त टोफू, मैश कर लीजिये6झींगा और शिरायुक्त3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन6झींगा और शिरायुक्तकरंटकरंट6झींगा और शिरायुक्तएक मुट्ठी चपटी पत्ती वाला अजमोद, पतले टुकड़ों में कटा हुआएक मुट्ठी चपटी पत्ती वाला अजमोद, पतले टुकड़ों में कटा हुआ6झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक6झींगा और शिरायुक्तमकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल6झींगा और शिरायुक्तसंतरेसंतरे6झींगा और शिरायुक्तइतालवी अजमोदइतालवी अजमोद6झींगा और शिरायुक्त1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा6झींगा और शिरायुक्तस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ6झींगा और शिरायुक्तस्वोर्डफ़िश स्टेकस्वोर्डफ़िश स्टेक6झींगा और शिरायुक्तटमाटरटमाटर
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर93
पत्रिका
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