स्वस्थ और स्वादिष्ट: मीठा और मसालेदार टोफू सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 207 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 31 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । मूंगफली का तेल, कॉर्नस्टार्च, टोफू, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्वस्थ और स्वादिष्ट: टोफू और मशरूम मार्सला, स्वस्थ और स्वादिष्ट: मसालेदार टमाटर सॉस में मसल्स, तथा स्वस्थ और स्वादिष्ट: मसालेदार टमाटर सॉस में बैंगन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को सूखा लें, इसे एक सूखी सतह पर रखें, और इसे दो या तीन डिनर प्लेटों के साथ एक घंटे के लिए नीचे तौलें, हर कुछ मिनटों में सूखा । समय समाप्त होने के बाद, टोफू को 1/2 इंच के क्यूब्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े फ्राइंग पैन में मूंगफली का तेल गरम करें । टोफू को तेल में टॉस करें, और सभी पक्षों पर ब्राउन होने तक पकाएं । एक बार ब्राउन होने के बाद, प्याज, शिमला मिर्च, जलापेनो और लहसुन डालें; लगभग 5 मिनट तक सिर्फ नरम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
12 जलापेनो मिर्च (लगभग 3 इंच प्रत्येक)
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
एक छोटे कटोरे में, गर्म पानी, सिरका, सोया सॉस, शहद, ब्राउन शुगर, कॉर्नस्टार्च और लाल मिर्च के गुच्छे को एक साथ फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
अतिरिक्त जायफल, वैकल्पिक
अतिरिक्त कैंडी केन
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज