सिसिली-शैली के पेस्टो के साथ ब्लैक बास सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 784 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 51 ग्राम वसा. के लिए $ 7.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवाइन, लहसुन, बास और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पीच कुरकुरा: नाश्ते के लिए स्वस्थ कुरकुरा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं सिसिली शैली के पेस्टो के साथ स्टीम्ड ब्लैक बास, सिसिलियन-शैली पेस्टो, तथा सिसिली-शैली पेस्टो पास्ता.
निर्देश
1
ओवन को 375 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
बेकिंग डिश में जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
3
एक तेज चाकू का उपयोग करके, प्रत्येक पट्टिका की त्वचा की तरफ 4 उथले विकर्ण चीरों को बनाएं । (यह मछली को कर्लिंग और सख्त होने से बचाता है । ) फ़िललेट्स को नमक, काली मिर्च, अजवायन, और नींबू और संतरे के छिलके के साथ सीज़न करें और ऊपर से स्कैलियन को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
हरा प्याज
अजवायन
काली मिर्च
नींबू
शेक
मछली
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकू
4
उन्हें बेकिंग डिश स्किन-साइड अप में बिछाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
5
मछली के ऊपर वर्माउथ या वाइन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वरमाउथ
मछली
शराब
6
अपनी उंगलियों से मक्खन को तोड़ें और मछली के पार छोटे टुकड़े रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
मछली
1
बेकिंग डिश से मछली को एक प्लेट में निकालें लेकिन पैन के तल में रस को न छोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
2
बेकिंग डिश में रस में आधा पेस्टो जोड़ें और सब कुछ संयुक्त होने तक प्रेमी कम गर्मी को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
3
कटा हुआ तुलसी, अजमोद, और अजवाइन का पत्ता जोड़ें, और सभी अवयवों को मिलाने के लिए मिलाएं । यदि पेस्टो आपके स्वाद के लिए बहुत मोटा लगता है, तो थोड़ा और गर्म नल का पानी डालकर स्थिरता को समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
अजवाइन
तुलसी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
पानी
4
प्रत्येक सर्विंग प्लेट के नीचे पेस्टो के एक हिस्से को चम्मच से डालें और ऊपर एक मछली का बुरादा रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
मछली
5
शीर्ष पर अधिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बूंदा बांदी ।
मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला टेंगेंट पैरागॉन वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 12 डॉलर प्रति बोतल है ।