आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सब्जियों के साथ खस्ता टोफू आज़माएं । के लिए $ 3.45 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 753 कैलोरी, 22g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की प्रत्येक। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास कोषेर नमक और काली मिर्च, गाजर, कॉर्नस्टार्च और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कॉर्नस्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट Cornstarch का हलवा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मसालेदार टोफू, सब्जियों और टोस्टेड नट्स के साथ क्रिस्पी स्प्रिंग रोल, खस्ता काला टोफू, तथा खस्ता तिल टोफू.
निर्देश
1
कागज तौलिये की कई परतों के साथ एक बड़ी प्लेट को लाइन करें । टोफू स्लाइस को एक परत में शीर्ष पर व्यवस्थित करें, फिर अधिक कागज़ के तौलिये से ढक दें और शीर्ष पर एक और प्लेट सेट करें; 5 मिनट निकलने दें । टोफू को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें; 1 1/2 बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च के साथ रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
अतिरिक्त कैंडी केन
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
2
एक बाउल में लेमन जेस्ट, 1/2 कप पानी, 1/2 टीस्पून नमक और बचा हुआ 1/2 टेबलस्पून कॉर्नस्टार्च फेंट लें; एक तरफ रख दें ।
बहुत गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
टोफू डालें और सुनहरा भूरा होने तक, 3 से 4 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
5
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
6
पैन में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
7
स्कैलियन व्हाइट्स और अदरक डालें और 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
8
मशरूम और गाजर डालें और लगभग 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
9
स्नैप मटर और 1/4 चम्मच नमक जोड़ें; कुक, सरगर्मी, 4 और मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चीनी स्नैप मटर
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
10
नींबू उत्तेजकता मिश्रण को व्हिस्क करें, इसे पैन में जोड़ें और 2 मिनट उबालें । हलचल में scallion साग । इस बीच, चावल को लेबल के निर्देश के अनुसार तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
चांदी नॉनपैरिल्स
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)