हरी बीन और बास पाउच
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए हरी बीन और बास पाउच आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 535 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 8g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $5.83 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । दुकान करने के लिए सिर और समुद्र बास fillets, scallions, hoisin सॉस, और कुछ अन्य चीजों को बनाने के लिए यह आज है । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फलदार खाद के साथ जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो हरे चावल पर जीरा-धूल वाला समुद्री बास, ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास, तथा ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
पन्नी के 4 बड़े आयतों को काट लें, प्रत्येक में 16 से 18 इंच । पन्नी का एक टुकड़ा बेकिंग शीट पर रखें और अन्य 3 को काउंटरटॉप पर फैलाएं । पन्नी के प्रत्येक टुकड़े के केंद्र में सेम, मिर्च और बोक चॉय के 1/4 भाग को बिखेर दें । प्रत्येक सब्जी के ढेर के ऊपर अदरक के 3 स्लाइस व्यवस्थित करें ।
एक छोटी कटोरी में धनिया, सीफूड सीज़निंग और काली मिर्च के कुछ पीस को मिलाएं, फिर मिश्रण को मछली के ऊपर छिड़कें । सब्जियों के ऊपर फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
एक छोटे कटोरे में संतरे के रस के साथ होइसिन मिलाएं, फिर मछली के ऊपर समान रूप से सॉस डालें ।
स्कैलियन और सीलेंट्रो के साथ छिड़के और मछली के ऊपर पन्नी के लंबे किनारों को मोड़ो ।
पन्नी को सुरक्षित करने के लिए कुछ मोड़ नीचे रोल करें, फिर पैकेट को बंद करने के लिए छोटे पक्षों में रोल करें । एक बार पैकेट बन जाने के बाद आपको उन्हें एक बड़ी बेकिंग शीट पर पंक्तिबद्ध करने में सक्षम होना चाहिए ।
तब तक बेक करें जब तक कि मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो जाए (चेक करने के लिए 1 पैकेट खोलें), लगभग 15 मिनट ।
बेकिंग शीट को ओवन से निकालें और पाउच को सर्विंग प्लेट्स पर स्थानांतरित करें । पाउच खोलें, और परोसें ।