इतालवी गोमांस और पोलेंटा पुलाव
नुस्खा इतालवी गोमांस और पोलेंटा पुलाव तैयार है लगभग 42 मिनट में और निश्चित रूप से एक अद्भुत है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली भूमध्य भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 24 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 280 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 5.31 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह एक महंगे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है शरद ऋतु. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तोरी, काली मिर्च, चीज़ ब्लेंड चीज़, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो इतालवी पोलेंटा पुलाव, इतालवी पोलेंटा टर्की पुलाव, तथा पोलेंटा के साथ इतालवी शैली का गोमांस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
तोरी को आधी लंबाई में काटें; तिरछे क्रॉसवर्ड को 1/4 इंच के स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़3
पोलेंटा क्रॉसवर्ड को 8 स्लाइस में काटें; कुकिंग स्प्रे के साथ प्रत्येक स्लाइस के दोनों किनारों को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ5
पोलेंटा स्लाइस जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या हल्के भूरे रंग तक 3 मिनट पकाना । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7 इंच बेकिंग डिश में पोलेंटा स्लाइस की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण]()
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण7
पैन में गोमांस जोड़ें। कुक 4 से 5 मिनट, क्रम्बल करने के लिए सरगर्मी; यदि आवश्यक हो तो पैन से निकालें, और नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ]()
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ8
पैन में तोरी जोड़ें; 3 से 4 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ9
गोमांस, पास्ता सॉस और काली मिर्च जोड़ें; 1 से 2 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं । पोलेंटा पर चम्मच बीफ़ मिश्रण; पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पास्ता सॉस]()
पास्ता सॉस![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ![4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़]()
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ]()
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
पास्ता सॉस1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ10
375 पर 18 से 20 मिनट तक या चुलबुली और पनीर पिघलने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़]()
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड]()
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड12
सॉस पैन में खरोंच से पोलेंटा बनाने के शॉर्टकट के रूप में, पहले से पका हुआ पोलेंटा का उपयोग करें । अपने सुपरमार्केट के उत्पादन अनुभाग में स्वाद या सादे 17-औंस ट्यूबों की तलाश करें । यह पहले से पका हुआ पोलेंटा उन व्यंजनों में अच्छी तरह से काम करता है जो इसे स्लाइस या क्यूब्स में काटने और सॉटेड, बेक्ड या ग्रिल्ड होने के लिए कहते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहितउपकरण
सामग्री
4821 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![तुलसी और लहसुन के स्वाद वाला पोलेंटा (जैसे मार्जोन)]()
तुलसी और लहसुन के स्वाद वाला पोलेंटा (जैसे मार्जोन)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![जमीन sirloin]()
जमीन sirloin1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![कप कटा हुआ कम वसा वाला 4-पनीर इतालवी मिश्रण पनीर (जैसे सार्जेंटो)]()
कप कटा हुआ कम वसा वाला 4-पनीर इतालवी मिश्रण पनीर (जैसे सार्जेंटो)6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![आग भुना हुआ टमाटर-लहसुन पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)]()
आग भुना हुआ टमाटर-लहसुन पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
तुलसी और लहसुन के स्वाद वाला पोलेंटा (जैसे मार्जोन)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
जमीन sirloin1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
कप कटा हुआ कम वसा वाला 4-पनीर इतालवी मिश्रण पनीर (जैसे सार्जेंटो)6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
आग भुना हुआ टमाटर-लहसुन पास्ता सॉस (जैसे क्लासिको)21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़कठिनाईकठिन
में तैयार42 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर35
आहारप्राइमल
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