गार्डन वेजी फ्रिटाटा
गार्डन वेजी फ्रिटाटा आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 258 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, अंडे, मार्जोरम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं शाकाहारी आम केले की रोटी एक मिठाई के रूप में । 2 लोगों को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 57 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो गार्डन वेजी फ्रिटाटा, गार्डन फ्रिटाटा, तथा गार्डन फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम कटोरे में, अंडे, दूध, चिव्स, मार्जोरम, नमक और काली मिर्च मिलाएं; अच्छी तरह मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
प्याज, तोरी और लहसुन जोड़ें; कुक और 1 मिनट हलचल । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
ब्रोकली, कॉर्न और 1/4 कप पानी डालें; ढककर 4 से 6 मिनट या तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हो जाएं, कभी-कभी हिलाते रहें ।
सब्जियों को कड़ाही से निकालें ।
कड़ाही में 2 चम्मच तेल डालें । सब्जियों को कड़ाही में लौटाएं; सब्जियों के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें । शिथिल कवर; 10 से 15 मिनट के लिए या केंद्र सेट होने तक मध्यम गर्मी पर पकाना, कभी-कभी किनारों को उठाने के लिए बिना पके अंडे के मिश्रण को स्किलेट के नीचे प्रवाह करने की अनुमति दें ।
पनीर के साथ फ्रिटाटा छिड़कें; शीर्ष पर टमाटर के स्लाइस की व्यवस्था करें । कवर; 1 से 2 मिनट या पनीर के पिघलने तक पकाएं । यदि वांछित है, तो अतिरिक्त चिव्स या मार्जोरम की टहनी से गार्निश करें । सर्व करने के लिए वेजेज में काट लें ।