ग्रिल्ड कॉर्न और एवोकैडो के साथ पिंटो, ब्लैक और रेड बीन सलाद
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश? ग्रिल्ड कॉर्न और एवोकैडो के साथ पिंटो, ब्लैक और रेड बीन सलाद एक सुपर रेसिपी हो सकती है । एक सेवारत में शामिल हैं 193 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 12 परोसता है और प्रति सेवारत 85 सेंट खर्च करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बिना नमक वाली बीन्स, चेरी टमाटर, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 42 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्लैक बीन, कॉर्न और एवोकैडो सलाद, एवोकैडो के साथ ब्लैक बीन और कॉर्न सलाद, तथा एवोकैडो, ब्लैक बीन और कॉर्न सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ग्रिल को मध्यम-उच्च गर्मी पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए]()
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए2
टमाटर को एक बड़े कटोरे में रखें, और 1/2 चम्मच नमक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई![प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)]()
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)उपकरण आप उपयोग करेंगे![जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ4
मकई, प्याज और जलेपियो को तेल से समान रूप से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर सब्जियां रखें । मकई को 12 मिनट के लिए या हल्के से जले होने तक, 6 मिनट के बाद पलटें । प्याज के स्लाइस और जलेपियो को 8 मिनट या हल्के से जले होने तक, 4 मिनट के बाद पलट दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप कटा हुआ नॉन-फैट चेडर]()
1/2 कप कटा हुआ नॉन-फैट चेडर![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
1/2 कप कटा हुआ नॉन-फैट चेडर
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुएताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए]()
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, कटे हुए6
सब्जियों को 5 मिनट खड़े होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)7
कोब्स से गुठली काटें। मोटे प्याज काट लें । जलेपियो को बारीक काट लें; स्टेम त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए8
टमाटर के मिश्रण में मकई, प्याज और जलेपियो डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुएताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ9
मकई के मिश्रण में शेष 1/2 चम्मच नमक, सीताफल, और अगली 4 सामग्री (किडनी बीन्स के माध्यम से) जोड़ें; अच्छी तरह से टॉस करें । एवोकैडो के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल]()
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल![1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़]()
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़![1/2 कप मैक्सिकन क्रीमा (क्रीम फ़्रैचे का विकल्प हो सकता है)]()
1/2 कप मैक्सिकन क्रीमा (क्रीम फ़्रैचे का विकल्प हो सकता है)![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)]()
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
1/2 कप मैक्सिकन क्रीमा (क्रीम फ़्रैचे का विकल्प हो सकता है)ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआप्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
सामग्री
2![कटे हुए छिलके वाले एवोकाडो]()
कटे हुए छिलके वाले एवोकाडो425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![नो-सॉल्ट-काली बीन्स को मिलाया, धोया और सूखा]()
नो-सॉल्ट-काली बीन्स को मिलाया, धोया और सूखा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![आधा विरासत अंगूर या चेरी टमाटर]()
आधा विरासत अंगूर या चेरी टमाटर3![कान shucked मकई]()
कान shucked मकई791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा सीताफल]()
कटा हुआ ताजा सीताफल1![जलेपीनो काली मिर्च]()
जलेपीनो काली मिर्च425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![नो-सॉल्ट-एडेड किडनी बीन्स, रिंस और ड्रेन]()
नो-सॉल्ट-एडेड किडनी बीन्स, रिंस और ड्रेन791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस11टीएसपी सूखा अजवायन![1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन]()
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![कोई नमक नहीं-पिंटो बीन्स जोड़ा, धोया और सूखा]()
कोई नमक नहीं-पिंटो बीन्स जोड़ा, धोया और सूखा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित1( बैंगन)![सफेद प्याज, 1/4 इंच मोटी स्लाइस में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, 1/4 इंच मोटी स्लाइस में कटा हुआ
कटे हुए छिलके वाले एवोकाडो425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
नो-सॉल्ट-काली बीन्स को मिलाया, धोया और सूखा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
आधा विरासत अंगूर या चेरी टमाटर3
कान shucked मकई791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा सीताफल1
जलेपीनो काली मिर्च425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
नो-सॉल्ट-एडेड किडनी बीन्स, रिंस और ड्रेन791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा नींबू का रस11टीएसपी सूखा अजवायन
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
कोई नमक नहीं-पिंटो बीन्स जोड़ा, धोया और सूखा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
नमक, विभाजित1( बैंगन)
सफेद प्याज, 1/4 इंच मोटी स्लाइस में कटा हुआकठिनाईकठिन
में तैयार42 मिनट
सर्विंग्स12
स्वास्थ्य स्कोर36
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