चुकंदर, स्क्वैश, और मूली मोरक्कन स्टू

चुकंदर, स्क्वैश, और मूली मोरक्कन स्टू
चुकंदर, स्क्वैश, और मूली मोरक्कन स्टू आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 469 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यदि आपके हाथ में मूली, छोले, पानी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह आपके लिए चाउ द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चुकंदर, स्क्वैश, और मूली मोरक्कन स्टू, स्क्वैश और चना मोरक्कन स्टू, तथा स्क्वैश और चना मोरक्कन स्टू.

निर्देश

1
स्टू के लिए: स्क्वैश तैयार करें: सब्जी के छिलके से त्वचा को छील लें । ऊपर और नीचे ट्रिम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुएयुकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
कतरन चाकूकतरन चाकू
12 छोटे चुकंदर, धुले और अच्छी तरह से छीले हुए12 छोटे चुकंदर, धुले और अच्छी तरह से छीले हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीलरपीलर
2
स्क्वैश के बल्ब से गर्दन काट लें । प्रत्येक टुकड़े को लंबाई में काटें और बीज को खुरचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
3
स्क्वैश को 1/2 इंच के क्यूब्स में काटें और एक तरफ सेट करें । (आपको लगभग 3 1/2 कप की आवश्यकता होगी । किसी अन्य उपयोग के लिए किसी भी शेष स्क्वैश को बचाएं । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
4
झिलमिलाहट तक मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन या डच ओवन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस
5
प्याज जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
6
लहसुन, मापा नमक, धनिया, जीरा, और पेपरिका जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि लहसुन और मसाले सुगंधित न हों, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
द्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपपीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
7
बीट्स, पानी और हरीसा डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । मिश्रण को एक उबाल में लाएं और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि बीट थोड़ा नरम न हो जाए, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
HarissaHarissa
केल के पत्तों का शिफोनेडकेल के पत्तों का शिफोनेड
पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
8
स्क्वैश, मूली, छोले, किशमिश और शहद डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । मिश्रण को एक उबाल पर लौटाएं और गर्मी को कम करें । सिमर, हर 10 मिनट में सरगर्मी करें और सब्जियों को समान रूप से घुमाने के लिए बर्तन के नीचे तक हलचल करना सुनिश्चित करें, जब तक कि सब्जियां कांटा-निविदा न हों, लेकिन फिर भी लगभग 45 मिनट तक अपना आकार धारण करें । आवश्यकतानुसार नमक के साथ स्वाद और मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुएयुकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
कतरन चाकूकतरन चाकू
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
9
गर्मी से निकालें और संरक्षित नींबू या नींबू उत्तेजकता में हलचल करें । परोसने के लिए: स्टू को कूसकूस के ऊपर डालें और बादाम और सीताफल के साथ छिड़के । पक्ष में अतिरिक्त हरीसा पास करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षित नींबूसंरक्षित नींबू
चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स
1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
लहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिकलहसुन-रब क्रोस्टिनी, वैकल्पिक
HarissaHarissa
12 छोटे चुकंदर, धुले और अच्छी तरह से छीले हुए12 छोटे चुकंदर, धुले और अच्छी तरह से छीले हुए

सामग्री

1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ बादाम toastedकटा हुआ बादाम toasted7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपाउंड बीट, खुली और मध्यम पासा (लगभगपाउंड बीट, खुली और मध्यम पासा (लगभग6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रणसूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कर सकते हैं) छोला, जिसे गार्बानो बीन्स के रूप में भी जाना जाता है, सूखा और धोया जाता हैकर सकते हैं) छोला, जिसे गार्बानो बीन्स के रूप में भी जाना जाता है, सूखा और धोया जाता है4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकूसकूस, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया जाता हैकूसकूस, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल41 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगोल्डन किशमिश, जिसे सुल्ताना भी कहा जाता हैगोल्डन किशमिश, जिसे सुल्ताना भी कहा जाता है1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन धनियाजमीन धनिया1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन जीराजमीन जीरा791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहरीसा, सेवा के लिए और अधिकहरीसा, सेवा के लिए और अधिक12 चम्मच लहसुन पाउडरकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज12 चम्मच लहसुन पाउडरकोषेर नमक, मसाला के लिए और अधिककोषेर नमक, मसाला के लिए और अधिक2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेचम्मच बारीक कटा हुआ संरक्षित नींबू, या 1 मध्यम नींबू का बारीक कसा हुआ उत्साह (लगभगचम्मच बारीक कटा हुआ संरक्षित नींबू, या 1 मध्यम नींबू का बारीक कसा हुआ उत्साह (लगभग23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1डबल स्टफ्ड ओरियोज़द्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।मूली (लगभग 2 गुच्छा), उपजी छंटनी और आधामूली (लगभग 2 गुच्छा), उपजी छंटनी और आधा5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा1( बैंगन)पीला प्याज, मध्यम पासापीला प्याज, मध्यम पासा
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर55
पत्रिका
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