जैतून और लहसुन के साथ गेहूं बेरी सलाद

जैतून और लहसुन के साथ गेहूं बेरी सलाद
जैतून और लहसुन के साथ गेहूं बेरी सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 7g प्रोटीन की, 7g वसा की, और कुल का 230 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 64 सेंट खर्च करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में पानी, कलामतन जैतून, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 30 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 21 का इतना बकाया नहीं%. कोशिश करो ग्रील्ड तोरी और जैतून के साथ पूरे गेहूं पास्ता सलाद, हरी जैतून और सुनहरी किशमिश के साथ फटा गेहूं का सलाद, तथा ग्रील्ड तोरी, कलामतन जैतून और फेटा के साथ पूरे गेहूं स्पेगेटी सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक सॉस पैन में एक उबाल के लिए पानी लाओ; गेहूं के जामुन जोड़ें, मध्यम-कम गर्मी, और गेहूं के जामुन निविदा होने तक पकाना और पानी अवशोषित हो जाता है, 1 से 1 1/2 घंटे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
WheatberriesWheatberries
3 बड़े चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेल3 बड़े चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
2
मध्यम-धीमी आँच पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; लहसुन को सुगंधित होने तक, 1 से 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
जैतून जोड़ें; 10 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल
4
जैतून के मिश्रण में गेहूं के जामुन जोड़ें । लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक गेहूं के जामुन-जैतून के मिश्रण को पकाएं और हिलाएं । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
WheatberriesWheatberries
मकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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