आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए झींगा क्रियोल सॉस के साथ उबला हुआ एकमात्र प्रयास करें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 नुस्खा है 432 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $4.53 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास लहसुन, गर्म सॉस, समुद्री भोजन मसाला और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 66 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो सरसों की चटनी के साथ उबला हुआ एकमात्र, झींगा सॉस के साथ एकमात्र, तथा झींगा सॉस के साथ बेक्ड भरवां एकमात्र समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े सॉस पैन में 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें । तेल में प्याज और अजवाइन 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ
2
हरा प्याज और शिमला मिर्च डालें; 5 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
3
लहसुन और अगली 7 सामग्री डालें; 3 मिनट भूनें । बे पत्तियों और अगले 3 अवयवों में हिलाओ । मिश्रण को उबाल लें; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 1 घंटा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापस
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
4
झींगा जोड़ें। ढककर 6 मिनट या सिर्फ झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
5
बे पत्तियों को हटा दें । गर्म रखते हुए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापस
6
जगह मछली fillets में एक हल्के से greased पैन बरस रही. एक छोटे कटोरे में शेष 1/4 कप तेल और समुद्री भोजन मसाला एक साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 पाउंड मध्यम आकार के झींगे, पूंछ सहित, खोल हटाए हुए, नसें निकाली हुई
मछली Fillets
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बैंगनी गोभी, बारीक कटी हुई
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
7
मसाला मिश्रण के साथ मछली ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
8
यदि वांछित हो, तो मछली के ऊपर शराब डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
9
उबाल लें 3 इंच गर्मी से 5 मिनट या जब तक मछली एक कांटा के साथ गुच्छे. चम्मच झींगा क्रियोल सॉस समान रूप से 6 प्लेटों पर, और शीर्ष पर मछली रखें ।
मेनू पर मछली? की कोशिश के साथ बाँधना Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला लवब्लॉक पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 24 डॉलर प्रति बोतल है ।