टमाटर के साथ डिल चिकन पायलार्ड-डिल स्वाद

टमाटर के साथ डिल चिकन पायलार्ड-डिल स्वाद
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर-डिल स्वाद के साथ डिल चिकन पायलार्ड दें । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 329 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 2.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए डिल, दानेदार सरसों, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । टमाटर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं गुलाबी पेनी पॉपकॉर्न बॉल्स एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड, हॉर्सरैडिश डिल रीलिश रोल्स, तथा ककड़ी डिल अचार स्वाद.

निर्देश

1
गर्म चारकोल (गैस के लिए मध्यम-उच्च गर्मी) पर प्रत्यक्ष-गर्मी खाना पकाने के लिए ग्रिल तैयार करें; ग्रिलिंग प्रक्रिया देखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
एक मांस पाउंडर के फ्लैट पक्ष के साथ या रोलिंग पिन के साथ प्लास्टिक रैप की 1/4 शीट के बीच पाउंड चिकन 2/2 इंच मोटा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
3
एक बड़े कटोरे में तेल, डिल, प्याज़, सरसों और सिरका मिलाएं । 1/4 कप अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सरसोंसरसों
शालोटशालोट
सिरकासिरका
डिलडिल
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
4
1 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ समान रूप से चिकन छिड़कें, फिर डिल मिश्रण में जोड़ें, कोट में बदल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
डिलडिल
नमकनमक
5
टमाटर को आरक्षित डिल मिश्रण और 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
टमाटरटमाटर
डिलडिल
6
चिकन को ग्रिल करें, एक बार पलटते हुए, जब तक कि बस पक न जाए, कुल 3 से 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
स्वाद के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्वादस्वाद
1
चिकन को मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म ग्रिल पैन में पकाया जा सकता है, एक बार, कुल 5 से 7 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
2
प्रति सेवारत: कैलोरी 276, कुल वसा 15 ग्राम, संतृप्त वसा 2 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 68 मिलीग्राम, सोडियम 899 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 5 ग्राम, फाइबर 1 ग्राम, प्रोटीन 28 ग्राम
3
पोषण डेटा
4
इस नुस्खा के पोषण डेटा का पूरा विश्लेषण देखें"
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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