टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स

टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स दें । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 5.55 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम वसा, और कुल का 614 कैलोरी. सीरियस ईट्स की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेपल सिरप, चिली, तिल का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं एशियाई भुना हुआ ब्रसेल्स कुरकुरे तले हुए शिटेक मशरूम के साथ अंकुरित होता है, मिसो सॉस के साथ मसालेदार टोफू और शीटकेक मशरूम, तथा ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शीटकेक बेकन के साथ पैलियो शकरकंद हैश.

निर्देश

1
एक कटोरी में, मीठी चिली सॉस, सोया सॉस, चावल का सिरका, मेपल सिरप और तिल का तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप प्लम सॉस1 1/2 कप प्लम सॉस
शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मचशुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मच
चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
पूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
2
टोफू क्यूब्स डालें और मिलाने तक हिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
3
ब्रसेल्स स्प्राउट्स से सिरों को ट्रिम करें, और फिर प्रत्येक टुकड़े को तीन मोटे स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
4
एक बड़े नॉनस्टिक पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर कैनोला तेल के चार बड़े चम्मच गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
5
स्प्राउट्स का आधा हिस्सा जोड़ें, या जितने एक परत में फिट होंगे । थोड़ा नमक डालें, और बहुत अच्छी तरह ब्राउन होने तक, लगभग दो मिनट तक पकने दें । (नोट: स्प्राउट्स को एक तरफ ही पकाएं । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरितअंकुरित
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
6
स्प्राउट्स को स्लेटेड चम्मच से निकालें और एक बाउल में अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरितअंकुरित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
7
थोड़ा और तेल जोड़ें, और शेष स्प्राउट्स के साथ प्रक्रिया दोहराएं । हो जाने पर सभी स्प्राउट्स को एक बाउल में अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरितअंकुरित
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
8
खाली कड़ाही में दो बड़े चम्मच तेल डालें और आँच को मध्यम-उच्च कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
9
स्कैलियन, डाइस्ड चिली और मशरूम डालें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि मशरूम निविदा न हो, एक से दो मिनट । जब हो जाए, तो स्प्राउट्स के साथ सामग्री को कटोरे में स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप प्याज़, कटा हुआ1 कप प्याज़, कटा हुआ
साबुत अदरक, कुचला हुआसाबुत अदरक, कुचला हुआ
अंकुरितअंकुरित
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
10
कड़ाही को तेज़ आँच पर वापस रखें । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, टोफू के आधे टुकड़ों को मैरिनेड से हटा दें और कड़ाही में डालें । आँच को मध्यम कर दें, और लगभग दो मिनट एक तरफ ब्राउन होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप शिटेक मशरूम, चौथाई टुकड़ों में कटा हुआ1/2 कप शिटेक मशरूम, चौथाई टुकड़ों में कटा हुआ
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
11
टोफू को स्प्राउट्स के साथ कटोरे में स्थानांतरित करें । शेष टोफू टुकड़ों के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरितअंकुरित
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
12
जब सभी टोफू पक जाएं, तो कटोरे से सभी सामग्री को वापस कड़ाही में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
13
मैरिनेड और आधा सीताफल डालें। गर्मी बंद करें, और अच्छी तरह से हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 टी वनस्पति तेल3 टी वनस्पति तेल
1/2 कप शिटेक मशरूम, चौथाई टुकड़ों में कटा हुआ1/2 कप शिटेक मशरूम, चौथाई टुकड़ों में कटा हुआ
14
एक मिनट तक ठंडा होने दें । नमक के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
15
भुने हुए तिल के साथ छिड़कें और शेष सीताफल के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 औंस कटे हुए स्कैलियन5 औंस कटे हुए स्कैलियन
3 टी वनस्पति तेल3 टी वनस्पति तेल

सामग्री

454हैबेनेरो मिर्चब्रसेल्स स्प्राउट्सब्रसेल्स स्प्राउट्स1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेस्वीट चिली सॉसस्वीट चिली सॉस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसीताफल के पत्ते, कटे हुएसीताफल के पत्ते, कटे हुए1कसा हुआ परमेसन चीज़शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मचशुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मच1ताजा लाल चिली, तना हुआ, बीजयुक्त और कटा हुआताजा लाल चिली, तना हुआ, बीजयुक्त और कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 1/2 कप प्लम सॉस1 1/2 कप प्लम सॉस4थोड़ी सी कटी हुई तोरी1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ scallionsकटा हुआ scallions3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेtoasted तिल का तेल, विभाजितtoasted तिल का तेल, विभाजित1कसा हुआ परमेसन चीज़toasted तिल के बीजtoasted तिल के बीज3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोshiitake मशरूम, उपजी और quarteredshiitake मशरूम, उपजी और quartered2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ142हैबेनेरो मिर्चफर्म टोफू, 1/2-इंच क्यूब्स में काट लेंफर्म टोफू, 1/2-इंच क्यूब्स में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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