टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए टोफू और शीटकेक मशरूम के साथ मीठे और मसालेदार ब्रसेल्स स्प्राउट्स दें । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 5.55 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम वसा, और कुल का 614 कैलोरी. सीरियस ईट्स की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेपल सिरप, चिली, तिल का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं एशियाई भुना हुआ ब्रसेल्स कुरकुरे तले हुए शिटेक मशरूम के साथ अंकुरित होता है, मिसो सॉस के साथ मसालेदार टोफू और शीटकेक मशरूम, तथा ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शीटकेक बेकन के साथ पैलियो शकरकंद हैश.
निर्देश
एक कटोरी में, मीठी चिली सॉस, सोया सॉस, चावल का सिरका, मेपल सिरप और तिल का तेल मिलाएं ।
टोफू क्यूब्स डालें और मिलाने तक हिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स से सिरों को ट्रिम करें, और फिर प्रत्येक टुकड़े को तीन मोटे स्लाइस में काट लें ।
एक बड़े नॉनस्टिक पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर कैनोला तेल के चार बड़े चम्मच गर्म करें ।
स्प्राउट्स का आधा हिस्सा जोड़ें, या जितने एक परत में फिट होंगे । थोड़ा नमक डालें, और बहुत अच्छी तरह ब्राउन होने तक, लगभग दो मिनट तक पकने दें । (नोट: स्प्राउट्स को एक तरफ ही पकाएं । )
स्प्राउट्स को स्लेटेड चम्मच से निकालें और एक बाउल में अलग रख दें ।
थोड़ा और तेल जोड़ें, और शेष स्प्राउट्स के साथ प्रक्रिया दोहराएं । हो जाने पर सभी स्प्राउट्स को एक बाउल में अलग रख दें ।
खाली कड़ाही में दो बड़े चम्मच तेल डालें और आँच को मध्यम-उच्च कर दें ।
स्कैलियन, डाइस्ड चिली और मशरूम डालें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि मशरूम निविदा न हो, एक से दो मिनट । जब हो जाए, तो स्प्राउट्स के साथ सामग्री को कटोरे में स्क्रैप करें ।
कड़ाही को तेज़ आँच पर वापस रखें । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, टोफू के आधे टुकड़ों को मैरिनेड से हटा दें और कड़ाही में डालें । आँच को मध्यम कर दें, और लगभग दो मिनट एक तरफ ब्राउन होने तक पकाएँ ।
टोफू को स्प्राउट्स के साथ कटोरे में स्थानांतरित करें । शेष टोफू टुकड़ों के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
जब सभी टोफू पक जाएं, तो कटोरे से सभी सामग्री को वापस कड़ाही में डालें ।
मैरिनेड और आधा सीताफल डालें। गर्मी बंद करें, और अच्छी तरह से हलचल ।
एक मिनट तक ठंडा होने दें । नमक के साथ स्वादानुसार सीजन ।
भुने हुए तिल के साथ छिड़कें और शेष सीताफल के साथ गार्निश करें ।