फ्लाउंडर पालक सेंकना
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए फ्लाउंडर पालक बेक को आज़माएं । यह नुस्खा 1 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 205 ग्राम प्रोटीन, 78 ग्राम वसा, और कुल का 2208 कैलोरी. के लिए $ 19.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 89% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । रेसिपीज़र की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कर्नेल कॉर्न, नमक, पालक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 82 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे फ्लाउंडर पालक सेंकना, पालक के साथ फ्लाउंडर पिकाटा, तथा क्रीमी पालक स्टफ्ड फ्लाउंडर.
निर्देश
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पालक, क्राउटन, कॉर्न और चीज़ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Croutons के]()
Croutons के![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प![4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़]()
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
Croutons के
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ3
अंडा और पानी मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![जैसे कि एम एंड एम]()
जैसे कि एम एंड एम
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
जैसे कि एम एंड एम4
पालक मिश्रण में जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प5
12 एक्स 2 इंच पैन में मिश्रण फैलाएं, पन्नी के साथ कवर करें और 375 डिग्री पर 10 मिनट के लिए सेंकना करें । पालक के ऊपर मछली की व्यवस्था करें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें । पन्नी के साथ कवर और 15 मिनट सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभगअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीउपकरण आप उपयोग करेंगे![चॉकलेट लेपित कैंडीज]()
चॉकलेट लेपित कैंडीज![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
चॉकलेट लेपित कैंडीज
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
सामग्री
3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश]()
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश]()
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश1![पीटा अंडा]()
पीटा अंडा4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ1प्रत्येक के लिए।![नींबू मिर्च या काली मिर्च]()
नींबू मिर्च या काली मिर्च1प्रत्येक के लिए।![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर1( बैंगन)![टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ]()
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ1( बैंगन)![टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए]()
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पूरे कर्नेल मकई, सूखा]()
पूरे कर्नेल मकई, सूखा2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पूरे कर्नेल मकई, सूखा]()
पूरे कर्नेल मकई, सूखा
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश1
पीटा अंडा4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
फ्लाउंडर फ़िललेट्स2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ1प्रत्येक के लिए।
नींबू मिर्च या काली मिर्च1प्रत्येक के लिए।
(या तो या नियमित)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ स्विस पनीर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ स्विस पनीर1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ स्विस पनीर1( बैंगन)
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ1( बैंगन)टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
पूरे कर्नेल मकई, सूखा2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पूरे कर्नेल मकई, सूखाअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । अलसैस विलम पिनोट ग्रिस रिजर्व 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 16 डॉलर प्रति बोतल है ।
Alsace Willm Pinot Gris रिजर्व
गेरू के संकेत के साथ एक तीव्र सुनहरा रंग, शराब में पके फल, क्विंस की नाक होती है । मुंह में शहद और मसालों के नोटों के साथ हमला कोमल और भरा हुआ है । अंतिम पूरी तरह से चीनी और अम्लता को संतुलित करता है । इस वाइन को पैन-फ्राइड फ़ॉई ग्रास, ग्रिल्ड या रोस्टेड व्हाइट मीट (पोर्क, वील), खरगोश, क्रीम सॉस में पोल्ट्री, स्मोक्ड फिश, मशरूम व्यंजन जैसे रिसोट्टो के साथ पेयर करें ।कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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