ब्रोकोली के साथ चिकन टेट्राज़िनी
ब्रोकोली के साथ चिकन टेट्राज़िनी सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 498 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 1.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. काली मिर्च, अजवायन, मशरूम, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सूखे ब्रेडक्रंब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लस मुक्त डेयरी मुक्त नारियल टार्ट्स एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 63 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली के साथ चिकन टेट्राज़िनी, आसान ब्रोकोली चिकन टेट्राज़िनी, तथा स्पेगेटी स्क्वैश के साथ आसान ब्रोकोली चिकन टेट्राज़िनी पुलाव.
निर्देश
ब्रोकोली को उबलते पानी में 5 मिनट या निविदा तक पकाएं; एक स्लेटेड चम्मच के साथ ब्रोकोली निकालें, और नाली । एक उबाल में पानी लौटाएं; स्पेगेटी जोड़ें । नमक और वसा को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता पकाएं ।
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
मशरूम, अजवायन, तुलसी और लहसुन डालें; 4 मिनट भूनें । एक सूखे मापने वाले कप में हल्के से चम्मच आटा; एक चाकू के साथ स्तर । मशरूम मिश्रण में आटा हिलाओ । धीरे-धीरे चिकन स्टॉक और दूध जोड़ें; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाओ । एक उबाल ले आओ, और 5 मिनट या मोटी तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
पनीर, शेरी, नमक और काली मिर्च डालें; अच्छी तरह से हिलाएं ।
गर्मी से निकालें, और चिकन में हलचल करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 3 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश में 9 कप स्पेगेटी की व्यवस्था करें । 2 कप ब्रोकोली और चिकन मिश्रण के आधे के साथ शीर्ष । परतों को दोहराएं।
ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के ।
450 पर 15 मिनट या गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें ।