मोनफिश और क्लैम बोराइड
मोनफिश और क्लैम बोराइड एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 25 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 329 कैलोरी. के लिए $ 5.36 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह एक महंगे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन की कलियां, तुलसी के पत्ते, लेमन जेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो नींबू एओली के साथ बोराइड, बोराइड (एओली के साथ मछली स्टू), तथा बोराइड सेओइस-एओली के साथ प्रोवेंस मछली का सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
क्वार्टर आलू, फिर 1 इंच नमकीन ठंडे पानी के साथ 3-क्वार्ट सॉस पैन में कवर करें और उबाल लें, कवर करें, बस निविदा तक, 7 से 10 मिनट तक ।
एक कोलंडर में नाली, फिर ठंडा ।
एक कटोरी ठंडे पानी में लीक धोएं, किसी भी रेत को ढीला करने के लिए पानी को उत्तेजित करें, और लीक को पानी से छलनी तक निकालें । पैट सूखी।
नमक और काली मिर्च के साथ पैट मोनफिश सूखी और मौसम ।
गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर 12 इंच के भारी कड़ाही में तेल गरम करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर सुनहरा होने तक सभी पक्षों पर हल्के से मोनफिश को भूनें, लगभग 2 मिनट कुल (मछली के माध्यम से पकाया नहीं जाएगा) ।
चिमटे का उपयोग करके मछली को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
धीमी गति से ब्रेज़्ड टमाटर से 2 बड़े चम्मच तेल गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर सौते लीक, सौंफ़, और छिछले, सरगर्मी, नरम होने तक और किनारों को भूरा होने तक, 4 से 6 मिनट तक ।
कटा हुआ लहसुन और सॉस जोड़ें, सरगर्मी, सुगंधित होने तक, लगभग 2 मिनट ।
क्लैम, वाइन, पानी, लाल मिर्च के फ्लेक्स, जेस्ट और टमाटर के हलवे डालें और ढककर पकाएं, जब तक कि क्लैम पूरी तरह से खुले न हों, 6 से 10 मिनट तक, हर मिनट 6 मिनट के बाद चेक करें और क्लैम को पूरी तरह से खोलते ही हटा दें । (किसी भी क्लैम को त्याग दें जो 10 मिनट के बाद नहीं खुला है । ) चिमटे का उपयोग करके, क्लैम को एक बड़े कटोरे या सूप ट्यूरेन में स्थानांतरित करें ।
कड़ाही में मोनफिश और आलू डालें और ढककर उबालें, जब तक कि मछली सिर्फ 4 से 6 मिनट तक पक न जाए ।
गर्मी से निकालें और तुलसी और अजमोद में हलचल करें । नमक के साथ सीजन और क्लैम पर डालना ।
जबकि मोनफिश पक रही है, प्रत्येक टोस्ट के एक तरफ आधा लहसुन लौंग के कटे हुए हिस्से के साथ रगड़ें । 4 उथले कटोरे के बीच बोराइड को विभाजित करें ।
एक लहसुन टोस्ट जोड़ें और एक चम्मच एओली और टेपेनेड के साथ शीर्ष करें ।