शकरकंद ब्लैक बीन रोल-अप

शकरकंद ब्लैक बीन रोल-अप
शकरकंद ब्लैक बीन रोल-अप की आवश्यकता होती है 35 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 16 परोसता है और प्रति सेवारत 33 सेंट खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 139 कैलोरी, प्रोटीन की 5g, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शकरकंद, मैदा टॉर्टिला, सीताफल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह होर डी ' ओवरे पसंद आया । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्लैक बीन और मीठा आलू Tostadas, मीठे आलू और सेम Quesadilla, तथा शकरकंद और ब्लैक बीन चिली.

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; गर्म तेल में प्याज और लहसुन को 10 से 15 मिनट तक पारभासी होने तक पकाएं और हिलाएं । पीनट बटर में पिघलने तक, 2 से 3 मिनट तक हिलाएं । शकरकंद को प्याज के मिश्रण में मैश करें; लगभग 5 मिनट तक गर्म और मलाईदार होने तक पकाएं और हिलाएं । सीताफल और काली बीन्स में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
लाल, हरा, पीला और नीला जेल खाद्य रंगलाल, हरा, पीला और नीला जेल खाद्य रंग
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
2
टॉर्टिला को माइक्रोवेव-सेफ प्लेट पर रखें और पेपर टॉवल से ढक दें; माइक्रोवेव में सिर्फ गर्म होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3
प्रत्येक टॉर्टिला पर शकरकंद का मिश्रण फैलाएं; भरने के चारों ओर प्रत्येक टॉर्टिला को मोड़ो, एक लिफाफा आकार बनाएं । खट्टा क्रीम की एक गुड़िया के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
आर्बोल काली मिर्चआर्बोल काली मिर्च
4
प्रत्येक रोल-अप को आधा में काटें; साल्सा के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजो के ग्राहकअजो के ग्राहक
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिकलाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
कठिनाईकठिन
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स16
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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