सफेद बीन्स और कड़वे साग सलाद के साथ टूना स्टेक औ पोइवर

सफेद बीन्स और कड़वे साग सलाद के साथ टूना स्टेक औ पोइवर
सफेद बीन्स और कड़वे साग सलाद के साथ टूना स्टेक औ पोइवर सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 857 कैलोरी, 59 ग्राम प्रोटीन, तथा 44 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $8.16 खर्च करता है । 10 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । एस्केरोल, कैनेलिनी बीन्स, मोटे नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा वैलेंटाइन डे घटना. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । सफेद बीन्स और कड़वे साग सलाद के साथ टूना स्टेक औ पोइवर, ग्रील्ड शैंपेन अंगूर और एक कड़वा साग और नीले पनीर सलाद के साथ ब्रोइल्ड फ्लैंक स्टेक, तथा सियर्ड टूना स्टेक औ पोइवर इस नुस्खा के समान हैं ।

निर्देश

1
यदि आप अपनी लाल मिर्च को भूनने की योजना बना रहे हैं, तो खरीदे गए स्टोर के बजाय, अपनी काली मिर्च को ब्रायलर के नीचे काला करने के लिए रखें । नीचे लाल मिर्च विधि देखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही को पहले से गरम करें । पैट टूना थोड़ा मोटे नमक के साथ सूखा और मौसम है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे नमकमोटे नमक
टूना स्टेकटूना स्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
टूना के ऊपर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल छिड़कें और दोनों तरफ हल्के से कोट करें । मोटे जमीन काली मिर्च की एक उदार राशि के साथ स्टेक के 1 तरफ कोट । जब पैन बहुत गर्म हो जाए, तो स्टेक डालें, नीचे की तरफ काली मिर्च डालें । सियर और ब्राउन स्टीक्स 2 मिनट, फिर बारी, और तुरंत गर्मी को मध्यम तक कम करें । एल्यूमीनियम पन्नी तम्बू के साथ शिथिल कवर पैन और स्टेक को दुर्लभ के लिए 5 मिनट, मध्यम के लिए 7 मिनट पकाने की अनुमति दें । स्टेक दृढ़ होना चाहिए, लेकिन थोड़ा देना चाहिए और कुछ गुलाबी केंद्र में रहना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
जमीन काली मिर्चजमीन काली मिर्च
स्टेकस्टेक
टूनाटूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
मध्यम गर्मी पर एक दूसरे कड़ाही में, जैतून के तेल के साथ पैन को कोट करें, लहसुन और प्याज डालें, और प्याज के टुकड़ों को नरम करने के लिए 3 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन में बीन्स और कटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भुनी हुई लाल मिर्चभुनी हुई लाल मिर्च
बीन्सबीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
बीन्स को 2 से 3 मिनट तक गर्म करें । नमक और काली मिर्च के साथ मेंहदी और अजमोद और सीजन बीन्स में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
रोज़मेरीरोज़मेरी
अजमोदअजमोद
बीन्सबीन्स
7
उथले डिश में एस्केरोल और रेडिकियो को मिलाएं । नींबू के रस के साथ कोट साग, फिर तेल की एक बूंदा बांदी । मोटे नमक के साथ सीजन सलाद और अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे नमकमोटे नमक
नींबू का रसनींबू का रस
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
EscaroleEscarole
ग्रीन्सग्रीन्स
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
8
परोसने के लिए, डिनर प्लेट पर बीन्स की एक सर्विंग ढेर करें और टूना स्टेक के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टूना स्टेकटूना स्टेक
बीन्सबीन्स
9
साइड बीन्स और मछली के साथ सलाद साग परोसें । आप इसे कटा हुआ ब्रेड के साथ भी परोस सकते हैं जिसे टोस्ट किया गया है और फिर आधा लहसुन लौंग के साथ रगड़ दिया गया है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
ग्रीन्सग्रीन्स
सैंडविच ब्रेडसैंडविच ब्रेड
बीन्सबीन्स
मछलीमछली
10
लाल मिर्च भूनने के लिए: ब्रॉयलर को पहले से गरम करें । विभाजित और बीज काली मिर्च और गर्म ब्रॉयलर के करीब त्वचा की तरफ रखें । काली मिर्च की खाल को काला करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
11
काली मिर्च को ब्राउन पेपर बैग में स्थानांतरित करें और सील करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
12
काली मिर्च को संभालने के लिए ठंडा होने दें । काली मिर्च के मांस से दूर छिलके को छीलें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च

सामग्री

6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1 1/2-इंच मोटी) टूना स्टेक1 1/2-इंच मोटी) टूना स्टेक2डिब्बेcannellini सेम, rinsed और सूखाcannellini सेम, rinsed और सूखा4झींगा और शिरायुक्तमोटे नमकमोटे नमक4झींगा और शिरायुक्तमोटे नमक और काली मिर्चमोटे नमक और काली मिर्च1सिरescarole, साफ किया और कटा हुआescarole, साफ किया और कटा हुआ1मुट्ठी भरकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआ2स्प्रिग्सताजा दौनी, पत्ते छीन लिया और बारीक कटा हुआताजा दौनी, पत्ते छीन लिया और बारीक कटा हुआ2लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ1नींबू juicedनींबू juiced4झींगा और शिरायुक्तनींबू wedges के लिए, गुजरनींबू wedges के लिए, गुजर23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए(2 धीमी धारा में पैन के चारों ओर मुड़ता है) अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल(2 धीमी धारा में पैन के चारों ओर मुड़ता है) अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल4झींगा और शिरायुक्तअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, कोट करने के लिएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, कोट करने के लिए4झींगा और शिरायुक्तबूंदा बांदी के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलबूंदा बांदी के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1छोटाप्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तमोटे काली मिर्चमोटे काली मिर्च1मध्यम सिरradicchio, कटा हुआradicchio, कटा हुआ

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है प्रोवेंस वाइनयार्ड नापा वैली मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 34 डॉलर है ।
प्रोवेंस वाइनयार्ड्स नापा वैली मर्लोट
प्रोवेंस वाइनयार्ड्स नापा वैली मर्लोट
हमारा 2006 मर्लोट शर्मीला नहीं है, इसके गहरे, गहरे गार्नेट रंग और समृद्ध काले रंग की सुगंध के साथचेरी, कैसिस और लौंग । स्वीकार्य, एकीकृत टैनिन उदार अंधेरे फल को फ्रेम करते हैंस्वाद और नरम मखमल के साथ तालू को कोट करें । शरद ऋतु के मसालों से सजी लंबी, फ्रूटी फिनिश,एक जीवंत क्रैनबेरी ज़िंग के साथ समाप्त होता है । "यह एक भव्य विंटेज से एक बहुत ही उत्तम दर्जे का शराब है । ले लोवह, मीलों!"फिल्म साइडवेज के संदर्भ में वाइनमेकर टॉम रिनाल्डी हंसते हैं ।
कठिनाईकठिन
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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