आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए बकरी पनीर पोलेंटा को सॉटेड केल के साथ आज़माएं । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.91 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 287 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. यदि आपके पास जैतून का तेल, प्री क्रेमिनी मशरूम, वाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो बकरी पनीर पोलेंटा के साथ सफेद बीन और काले सूप, पोलेंटा और बकरी के पनीर के ढेर, तथा बकरी पनीर के साथ मलाईदार पोलेंटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम सॉस पैन में 3 कप पानी और थाइम उबाल लें । धीरे-धीरे पोलेंटा, 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च डालें । गर्मी को मध्यम तक कम करें; लगातार हिलाते हुए, 6 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएं । थाइम स्प्रिग को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
2
एक छोटे कटोरे में 1 औंस बकरी पनीर, क्रीम पनीर और अंडे को मिलाएं, लगभग चिकनी होने तक एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
पोलेंटा में अंडे का मिश्रण जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
जैसे कि एम एंड एम
4
गर्मी से पैन निकालें । प्लास्टिक रैप के साथ 8 इंच के चौकोर ग्लास या सिरेमिक बेकिंग डिश को लाइन करें, जिससे प्लास्टिक रैप डिश के किनारों पर फैल सके; कुकिंग स्प्रे के साथ कोट प्लास्टिक रैप । डिश में चम्मच पोलेंटा, समान रूप से फैल रहा है । ढककर गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
5
मध्यम आँच पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
6
पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
प्याज, लाल मिर्च, लहसुन, और मशरूम जोड़ें; 7 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
8
शराब जोड़ें; 2 मिनट या थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
9
पैन से मशरूम मिश्रण निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
10
मध्यम गर्मी के लिए पैन लौटें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
11
पैन में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
12
शेष 1/4 कप पानी, केल, शेष 1/4 चम्मच नमक, और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च जोड़ें । कवर करें, गर्मी कम करें, और 5 मिनट या निविदा तक उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
केल
(या तो या नियमित)
13
एक प्लेट पर पोलेंटा पलटें; प्लास्टिक रैप हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
14
4 वर्गों में काटें ।
15
प्रत्येक वर्ग को 2 त्रिकोणों में काटें ।
16
प्रत्येक 4 प्लेटों पर 2 त्रिकोण रखें; 1/2 कप मशरूम मिश्रण और 1/2 कप केल के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
केल
17
शेष 1 औंस बकरी पनीर और पाइन नट्स को समान रूप से केल पर छिड़कें ।