हनी और करी-घुटा हुआ स्क्वैश

हनी और करी-घुटा हुआ स्क्वैश
हनी और करी-घुटा हुआ स्क्वैश एक है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी साइड डिश। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 6 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 448 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.76 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 15 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए विंटर स्क्वैश, ग्राउंड चिपोटल चिली पाउडर, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 79 का शानदार स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हनी और करी-घुटा हुआ स्क्वैश, भुना हुआ अंगूर और क्रैनबेरी के साथ हनी-करी चमकता हुआ भेड़ का बच्चा, तथा शहद Chipotle घुटा हुआ Butternut स्क्वैश.

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर अप्रत्यक्ष खाना पकाने के लिए ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
2
ठंडे पानी के नीचे स्क्वैश धो लें । एक भारी, तेज चाकू का उपयोग करके, प्रत्येक स्क्वैश के सिरों को काट लें और फिर प्रत्येक स्क्वैश को 4 या 6 टुकड़ों में काट लें । एक बड़े चम्मच का उपयोग करके, बीज और गूदा निकाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पीला फल रोल-अप1 पीला फल रोल-अप
3
स्क्वैश के टुकड़ों को एक शीट पैन पर रखें और तेल से मांस को ब्रश करें । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
कतरन चाकूकतरन चाकू
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
4
कुकिंग ग्रेट्स को साफ ब्रश करें । स्क्वैश के टुकड़ों, त्वचा के किनारों को नीचे की ओर, अप्रत्यक्ष मध्यम आँच पर, ढक्कन बंद करके, लगभग 30 मिनट तक ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
5
मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में, शीशे का आवरण सामग्री को मिलाएं और मक्खन के पिघलने तक पकाएं और शीशा चिकना हो जाए, लगभग 2 मिनट, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाद्य रंग और रंगीन शर्करा, वैकल्पिकखाद्य रंग और रंगीन शर्करा, वैकल्पिक
जापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार कीजापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार की
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सफेद मोती जौसफेद मोती जौ
6
गर्मी से निकालें ।
7
खाना पकाने के पहले 30 मिनट के बाद, स्क्वैश के टुकड़ों को शीट पैन में लौटा दें । अंदर गर्मी बनाए रखने के लिए ग्रिल का ढक्कन बंद करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
8
शीशे का आवरण के साथ मांस को ब्रश करें, स्क्वैश को ग्रिल पर लौटाएं, और अप्रत्यक्ष मध्यम गर्मी पर भूनना जारी रखें, ढक्कन जितना संभव हो उतना बंद हो, नरम और निविदा तक, 30 से 40 मिनट, हर 15 से 20 मिनट में ग्लेज़िंग । यदि वांछित हो, तो अधिक नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
जापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार कीजापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार की
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
9
शेष शीशे का आवरण के साथ बूंदा बांदी और गर्म परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार कीजापानी तिल की ड्रेसिंग तैयार की
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 15 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर51
पत्रिका
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