Balsamic मसालेदार चिकन स्तनों
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? बाल्समिक मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । के लिए $ 2.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 243 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 4g वसा की प्रत्येक। सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 275 प्रशंसक हैं । यदि आपके हाथ में चिकन ब्रेस्ट हलवे, अजवायन, पानी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 25 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 78 का स्पॉन्सर स्कोर अर्जित करता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो बाल्समिक, लहसुन और तुलसी मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट, मसालेदार चिकन स्तनों, तथा मसालेदार चिकन स्तनों समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
Whisk एक साथ balsamic सिरका, पानी, प्याज, लाल मिर्च के गुच्छे, लहसुन, नमक, काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च, मेंहदी, अजवायन, मिर्च पाउडर, और अजवायन की पत्ती में एक कटोरा, में डाल देना और एक resealable प्लास्टिक बैग में ।
चिकन स्तन जोड़ें, अचार के साथ कोट करें, अतिरिक्त हवा निचोड़ें, और बैग को सील करें । रेफ्रिजरेटर में 30 मिनट से रात भर में मैरीनेट करें ।
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें, या हल्के से ब्रॉयलर पैन को चिकना करें ।
चिकन ब्रेस्ट को मैरिनेड से निकालें, और अतिरिक्त हिलाएं । शेष अचार को त्यागें, और चिकन स्तनों को बेकिंग शीट पर रखें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन के स्तन सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं, और केंद्र में गुलाबी न हों, लगभग 40 मिनट ।