Jalapeno Chermoula Penne और Flaked मछली एक डेयरी नि: शुल्क और pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 46 ग्राम प्रोटीन, 31g वसा की, और कुल का 823 कैलोरी. के लिए $ 3.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके हाथ में पुदीना, ईवो, तुलसी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो ए ला केडगेरी: फ्लेक्ड मछली, कठोर उबले अंडे और करी के साथ एक चावल का व्यंजन, चर्मौला के साथ ग्रील्ड सफेद मछली, तथा Yamou के ग्रील्ड मछली के साथ Chermoula समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
फ़ूड प्रोसेसर में तुलसी, सीताफल, पुदीना, जलापेनो, लहसुन, प्याज़, नीबू का रस, जैतून का तेल और थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें । पल्स को बारीक काट लें और सॉस को मिलाएं, यह एक ढीले पेस्टो जैसा दिखना चाहिए । एक airtight कंटेनर में स्टोर.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
12 जलापेनो मिर्च (लगभग 3 इंच प्रत्येक)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 लाल प्याज, छोटा पासा
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)
2
परोसने के लिए, ब्रॉयलर को प्रीहीट करें और एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
3
मछली को तेल से ब्रश करें और समुद्री भोजन मसाला के साथ छिड़के । किनारों पर अपारदर्शी और भूरे रंग तक उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(यदि बड़े झींगे का उपयोग कर रहे हैं, तो मोटा-मोटा काट लें)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4
पानी को नमक करें और पास्ता को अल डेंटे में पकाएं, 1 कप स्टार्चयुक्त पानी को निकालने से पहले सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
5
पास्ता को आधा स्टार्च वाला पानी, सॉस और आधी पकी हुई मछली के साथ टॉस करें । मसाला समायोजित करने के लिए स्वाद लें, और अगर पास्ता सूखा है तो पास्ता का अधिक पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
6
शेष मछली और कुछ बादाम के साथ उथले कटोरे में पास्ता परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(23)
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ