अदरक-शलोट कॉड
अदरक-शलोट कॉड एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन 35 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 19 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 38 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास कम सोडियम सोया सॉस, काली मिर्च, मार्जरीन और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 29 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 43 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो अदरक शलोट ब्रोकोली, शलोट, अदरक और सोया विनैग्रेट के साथ सफ़ोक कॉड का कार्पेस्को, तथा शीट पैन चिली लाइम कॉड समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
450 डिग्री एफ लाइन जेली-रोल पैन के साथ पहले से गरम ओवन foil.In 1-चौथाई गेलन सॉस पैन, गरम प्याज़, अदरक, सिरका, गर्म सॉस और 2 बड़े चम्मच सोया सॉस को उच्च पर उबालने के लिए गरम करें । स्थिर उबाल बनाए रखने के लिए गर्मी कम करें; 3 से 4 मिनट या जब तक तरल लगभग वाष्पित न हो जाए, तब तक पकाएं । मार्जरीन में हिलाओ; सॉस को कम पर गर्म रखें । इस बीच, तैयार पैन में कॉड रखें; 1/8 चम्मच प्रत्येक नमक और ताजी पिसी हुई काली मिर्च छिड़कें । 8 से 10 मिनट या जब तक मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो जाए, तब तक भूनें । जबकि कॉड पकता है, 12 इंच की कड़ाही में, मध्यम-उच्च पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे]()
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे![वोदका, आपकी पसंदीदा]()
वोदका, आपकी पसंदीदा![¼ ढेर सारा कप आटा]()
¼ ढेर सारा कप आटा![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![बिना नमक वाला मक्खन, साथ ही 8 अतिरिक्त बड़े चम्मच, नरम किया हुआ]()
बिना नमक वाला मक्खन, साथ ही 8 अतिरिक्त बड़े चम्मच, नरम किया हुआ![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण]()
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण![(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)]()
(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)![1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकाले]()
1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकाले![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![1 बड़ा चम्मच बारीक समुद्री नमक]()
1 बड़ा चम्मच बारीक समुद्री नमक![3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए]()
3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए![आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा]()
आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा![2 पाउंड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 3/4-इंच के क्यूब्स में कटे हुए]()
2 पाउंड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 3/4-इंच के क्यूब्स में कटे हुए
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे
वोदका, आपकी पसंदीदा
¼ ढेर सारा कप आटा
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
बिना नमक वाला मक्खन, साथ ही 8 अतिरिक्त बड़े चम्मच, नरम किया हुआ.webp?size=32){kind=small}
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)
1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकाले
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच बारीक समुद्री नमक
3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए
आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा
2 पाउंड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 3/4-इंच के क्यूब्स में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![प्रत्येक लहसुन पाउडर, पिसा जीरा, सूखा अजवायन और सूखा अजवायन]()
प्रत्येक लहसुन पाउडर, पिसा जीरा, सूखा अजवायन और सूखा अजवायन![1 पैकेज (16 औंस) चंकी प्रेट्ज़ेल, टुकड़ों में तोड़ा हुआ]()
1 पैकेज (16 औंस) चंकी प्रेट्ज़ेल, टुकड़ों में तोड़ा हुआ![11 औंस पालक के पत्ते, धोकर सुखा लें]()
11 औंस पालक के पत्ते, धोकर सुखा लें![1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते]()
1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते
प्रत्येक लहसुन पाउडर, पिसा जीरा, सूखा अजवायन और सूखा अजवायन
1 पैकेज (16 औंस) चंकी प्रेट्ज़ेल, टुकड़ों में तोड़ा हुआ
11 औंस पालक के पत्ते, धोकर सुखा लें
1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते2
स्क्वैश जोड़ें; 2 से 3 मिनट या सिर्फ ब्राउन होने तक, हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
कतरन चाकू3
आधा जलकुंभी डालें; धीरे से विल्ट की ओर मुड़ें, फिर अजमोद और शेष जलकुंभी और सोया सॉस डालें । 1 से 2 मिनट या साग के गलने तक, हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![किसी स्थानीय उद्यान से नहीं]()
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो]()
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो
ग्रीन्स4
4 प्लेटों में स्थानांतरण । साग के ऊपर कॉड की व्यवस्था करें; मछली के ऊपर चम्मच सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स![1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकाले]()
1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकाले![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा]()
आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा
ग्रीन्स1 जार (8-1/2 औंस) तेल में भिगोए हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना पानी निकालेसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआआधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगाउपकरण
सामग्री
454सादा, बिना स्वाद वाला टमाटर सॉस![टुकड़ा (ओं) प्रत्येक) त्वचा रहित कॉड पट्टिका]()
टुकड़ा (ओं) प्रत्येक) त्वचा रहित कॉड पट्टिका596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1/4 कप(ओं) पैक ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद पत्ते, प्लस गार्निश के लिए और अधिक]()
1/4 कप(ओं) पैक ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद पत्ते, प्लस गार्निश के लिए और अधिक2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ, छिलका ताजा अदरक]()
छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ, छिलका ताजा अदरक4बूँदें![ड्रॉप (एस) गर्म-काली मिर्च सॉस, जैसे कि तबस्स्को]()
ड्रॉप (एस) गर्म-काली मिर्च सॉस, जैसे कि तबस्स्को32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![बड़े चम्मच (एस) लोअर-सोडियम सोया सॉस]()
बड़े चम्मच (एस) लोअर-सोडियम सोया सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन]()
बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन352 बड़ा चम्मच सूखा अजवायन![काली मिर्च]()
काली मिर्च352 बड़ा चम्मच सूखा अजवायन![नमक]()
नमक11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, बारीक कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![बड़ा चम्मच शेरी सिरका]()
बड़ा चम्मच शेरी सिरका11 पौंड तोरी,![टीएसपी (एस) वनस्पति तेल]()
टीएसपी (एस) वनस्पति तेल340सादा, बिना स्वाद वाला टमाटर सॉस![12 ऑउंस(एस) वॉटरक्रेस]()
12 ऑउंस(एस) वॉटरक्रेस21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, पतला कटा हुआ]()
पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, पतला कटा हुआ
टुकड़ा (ओं) प्रत्येक) त्वचा रहित कॉड पट्टिका596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1/4 कप(ओं) पैक ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद पत्ते, प्लस गार्निश के लिए और अधिक2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ, छिलका ताजा अदरक4बूँदें
ड्रॉप (एस) गर्म-काली मिर्च सॉस, जैसे कि तबस्स्को32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
बड़े चम्मच (एस) लोअर-सोडियम सोया सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन352 बड़ा चम्मच सूखा अजवायन
काली मिर्च352 बड़ा चम्मच सूखा अजवायन
नमक11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
प्याज़, बारीक कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
बड़ा चम्मच शेरी सिरका11 पौंड तोरी,
टीएसपी (एस) वनस्पति तेल340सादा, बिना स्वाद वाला टमाटर सॉस
12 ऑउंस(एस) वॉटरक्रेस21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, पतला कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर कॉड के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ थ्राइव पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।
कामयाब Pinot Grigio
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार29 मिनट
सर्विंग्स35
स्वास्थ्य स्कोर57
आहारपेस्केटेरियन
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