अदरक, सीप और सोया सॉस के साथ तली हुई चीनी साग

अदरक, सीप और सोया सॉस के साथ तली हुई चीनी साग
नुस्खा अदरक, सीप और सोया सॉस के साथ हलचल-तला हुआ चीनी साग लगभग आपकी चीनी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. के लिए प्रति सेवारत 75 सेंट, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस साइड डिश में है 150 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आपके पास साग-बोक चोय, सीप की चटनी, अखरोट का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो सीप की चटनी में तली हुई साग, सीप की चटनी के साथ रेस्तरां शैली का चीनी साग, तथा तिल हलचल तला हुआ चीनी साग समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
साग से बाहर के डंठल को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
2
पालक को एक तरफ रख दें ताकि आप इसे आखिरी मिनट में कड़ाही या पैन में डाल सकें, क्योंकि यह बहुत जल्दी पक जाता है । बाकी चीनी साग तैयार करें; मैं आम तौर पर चीनी ब्रोकोली को स्ट्रिप्स में और बोक चोय को क्वार्टर में काटता हूं । साग को उबलते पानी में लगभग 1 1/2 मिनट तक डुबोएं जब तक कि बस निविदा न हो जाए, और अच्छी तरह से सूखा लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
ग्रीन्सग्रीन्स
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
तेल और अदरक को एक बहुत बड़े, गर्म कड़ाही या अन्य उपयुक्त पैन में डालें और लगभग 30 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
4
मसाला के अलावा स्कैलियन और बाकी सामग्री डालें । हिलाओ, फिर पालक जोड़ें और टॉस करें ताकि सब कुछ सॉस में लेपित हो । सब्जियां सीज़ और हलचल-तलना होंगी । सीप और सोया सॉस कम हो जाएगा, बस साग कोटिंग । इस बिंदु पर स्वाद के लिए मौसम। एक और मिनट के लिए स्टिर-फ्राई करें और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
ग्रीन्सग्रीन्स
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
टर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डीटर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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