अरुगुला, केपर्स और टमाटर के साथ तिलपिया

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए अरुगुला, केपर्स और टमाटर के साथ तिलापिया को आज़माएं । यह नुस्खा 1 परोसता है और प्रति सेवारत $6.13 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 48 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 355 कैलोरी. 20 लोगों को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल, फोडमैप फ्रेंडली, और पेसकैटेरियन आहार। अरुगुला, मक्खन, तिलापिया फ़िले, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 15 मिनट. एक चम्मच के साथ 92 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । कोशिश करो टमाटर, जैतून और केपर्स के साथ बेक्ड तिलपिया, तिलपिया, झींगा, टमाटर और केपर्स के साथ मछुआरे का सूप, तथा नींबू, लहसुन और केपर्स के साथ तिलपिया समान व्यंजनों के लिए ।