आम-मिसो माही माही दाल और बेल-पके टमाटर के साथ
आम-मिसो माही माही दाल और बेल-पके टमाटर के साथ एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 339 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रत्येक। के लिए $ 6.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आपके पास चावल शराब सिरका, मैकाडामिया अखरोट का तेल, मिसो, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 82 का स्कोर%, यह व्यंजन जबरदस्त है । कोशिश करो पेस्टो क्रस्टेड माही-माही ब्लिस्टर्ड टमाटर और लेमन बटर सॉस के साथ, जिलियन माइकल्स के मास्टर योर मेटाबॉलिज्म कुकबुक से: मसालेदार माही माही और मैंगो फिश टैकोस, तथा ग्रिल्ड मैंगो-पाइनएप्पल सालसा, ग्रीन राइस और ब्लैक बीन्स के साथ माही माही समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
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पुदीना, सिरका और 4 बड़े चम्मच मैकाडामिया अखरोट के तेल के साथ दाल मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन । परोसने तक रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें]()
अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें![दाल]()
दाल![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें
दाल.webp?size=32){kind=small}
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ3
एक छोटे कटोरे में आम, मिसो, मिरिन और खातिर एक साथ फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा सफ़ेद अनानास या नियमित अनानास]()
1 बड़ा सफ़ेद अनानास या नियमित अनानास![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![Miso]()
Miso![जापानी तिल ड्रेसिंग]()
जापानी तिल ड्रेसिंग
1 बड़ा सफ़ेद अनानास या नियमित अनानास
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
Miso
जापानी तिल ड्रेसिंगउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)4
1/4 चम्मच प्रत्येक समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ पट्टिका छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ5
उच्च गर्मी पर कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच मैकाडामिया अखरोट का तेल गरम करें । फ़िललेट्स को ब्राउन होने तक दोनों तरफ से जल्दी से भूनें लेकिन इसके माध्यम से पकाया नहीं जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें]()
अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
अलग-अलग हिस्सों में विभाजित प्रशीतित सफेद चिप मैकाडामिया नट कुकी आटा पैकेज करें4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल]()
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैउपकरण
सामग्री
01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च5(सर्दी)![मैकाडामिया अखरोट का तेल, विभाजित]()
मैकाडामिया अखरोट का तेल, विभाजित4(सर्दी)![बारीक कटा हुआ ताजा पुदीना]()
बारीक कटा हुआ ताजा पुदीना1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बिना पकी दाल]()
बिना पकी दाल680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![skinless माही माही fillets]()
skinless माही माही fillets1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित2(सर्दी)![आम प्यूरी या संतरे का रस ध्यान केंद्रित]()
आम प्यूरी या संतरे का रस ध्यान केंद्रित2(सर्दी)![चावल शराब सिरका]()
चावल शराब सिरका2(सर्दी)![जापानी तिल ड्रेसिंग]()
जापानी तिल ड्रेसिंग4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक]()
नमक01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![ठीक समुद्री नमक]()
ठीक समुद्री नमक4![बेल-पके हुए लाल और / या पीले टमाटर, बीज और क्वार्टर में कटौती]()
बेल-पके हुए लाल और / या पीले टमाटर, बीज और क्वार्टर में कटौती1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![watercress टहनियों]()
watercress टहनियों3(सर्दी)![सफेद miso]()
सफेद miso
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च5(सर्दी)
मैकाडामिया अखरोट का तेल, विभाजित4(सर्दी)
बारीक कटा हुआ ताजा पुदीना1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बिना पकी दाल680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
skinless माही माही fillets1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित2(सर्दी)
आम प्यूरी या संतरे का रस ध्यान केंद्रित2(सर्दी)
चावल शराब सिरका2(सर्दी).webp)
जापानी तिल ड्रेसिंग4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।ठीक समुद्री नमक4
बेल-पके हुए लाल और / या पीले टमाटर, बीज और क्वार्टर में कटौती1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
watercress टहनियों3(सर्दी)
सफेद misoअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल है ।
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio सुविधाओं के एक सूखी, कुरकुरा, जीवंत बनावट और नाजुक aromas के फल, फूल और बादाम । सफेद मीट, मछली, समुद्री भोजन, पास्ता व्यंजन और नाजुक चीज के साथ अच्छी तरह से जोड़े ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर57
आहारपेस्केटेरियन
पत्रिका
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