आसान टेरीयाकी चिकन

आसान टेरीयाकी चिकन
नुस्खा आसान टेरीयाकी चिकन आपके जापानी लालसा को चारों ओर संतुष्ट कर सकता है 30 मिनट. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 36 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 341 कैलोरी. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 3 और लागत परोसता है $ 2.42 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आपके हाथ में स्कैलियन, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम सोडियम सोया सॉस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं बनाना स्प्लिट केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आसान टेरीयाकी चिकन, आसान टेरीयाकी चिकन, तथा आसान चिकन टेरीयाकी.

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में सोया सॉस और शहद को उबाल लें, अक्सर सरगर्मी करें जब तक कि शहद पूरी तरह से भंग न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच पारेव मार्जरीन, पिघला हुआ2 बड़े चम्मच पारेव मार्जरीन, पिघला हुआ
2
अदरक जोड़ें, गठबंधन करने के लिए हलचल करें, गर्मी से निकालें, और एक तरफ सेट करें । यदि चिकन स्तनों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें एक कटिंग बोर्ड पर रखें और प्लास्टिक रैप की शीट के साथ कवर करें । एक मांस मैलेट या फ्राइंग पैन का उपयोग धीरे से उन्हें 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करने के लिए करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)
साबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेडसाबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेड
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
3
प्रत्येक को आधा में काटें ताकि आपके पास 4 टुकड़े लगभग समान आकार के हों । (यदि चिकन जांघों का उपयोग कर रहे हैं, तो पाउंड या कटौती करने की आवश्यकता नहीं है । ) चिकन के दोनों किनारों को काली मिर्च के साथ सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैनसेटा या गुआनशियल, पतले डंडों में कटा हुआ या कटा हुआपैनसेटा या गुआनशियल, पतले डंडों में कटा हुआ या कटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
डैश्ड टबैस्को सॉसडैश्ड टबैस्को सॉस
4
झिलमिलाहट तक उच्च गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
5
चिकन को एक ही परत में डालें और बिना ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक बिना परेशान किए पकाएं । पलटें और दूसरी तरफ ब्राउन होने तक पकाएं, लगभग 3 मिनट और । गर्मी को मध्यम तक कम करें, धीरे-धीरे आरक्षित सॉस में डालें, और पकाएं, चिकन को कभी-कभी सॉस में कोट करने के लिए फ़्लिप करें, जब तक कि लगभग 3 मिनट तक पकाया न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
6
चिकन को पैन से स्थानांतरित करें, अतिरिक्त सॉस को एक साफ कटिंग बोर्ड में टपकने दें । पैन में सॉस को मध्यम आँच पर थोड़ा गाढ़ा होने तक, लगभग 3 मिनट और कम करें । चिकन क्रॉसवर्ड को 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
7
एक सर्विंग डिश पर रखें, ऊपर से सॉस डालें और स्कैलियन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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