एक मग में मीटलाफ
एक मग में मीटलाफ सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.95 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 28 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 239 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए गाजर, काली मिर्च, अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । त्वरित खाना पकाने के जई का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पेकन ओटमील स्टफिंग के साथ बेक्ड सेब एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो मेनलो पार्क का नया पत्ता मीटलाफ – आप घर पर मीटलाफ चखने वाले रेस्तरां बना सकते हैं, यह मीटलाफ बनाने का कोई रहस्य नहीं है, एक " चॉकलेट मग केक, तथा आटा रहित नुटेला कद्दू मग केक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े कटोरे में पहले 8 अवयवों को एक साथ हिलाओ । मिश्रण को समान रूप से 4 भागों में विभाजित करें । प्रत्येक भाग को एक गेंद का आकार दें ।
प्रत्येक गेंद को 8-औंस माइक्रोवेव-सुरक्षित कॉफी मग में रखें ।
मीटलोव्स बबल आउट से रस के मामले में माइक्रोवेव के निचले हिस्से को मोम पेपर की एक बड़ी शीट के साथ लाइन करें ।
मोम पेपर के ऊपर एक सर्कल में मग रखें । मोम पेपर की एक और बड़ी शीट के साथ मग को कवर करें । मध्यम-उच्च (70% शक्ति) 11 मिनट पर माइक्रोवेव ।
चाकू और कांटा के साथ मांस के टुकड़ों में काटें । यदि कोई अभी भी अंदर गुलाबी है, तो उन्हें 30 सेकंड अधिक माइक्रोवेव करें और दान के लिए पुन: जांच करें । ओवन मिट्स का उपयोग करके माइक्रोवेव से प्रत्येक मग को सावधानीपूर्वक हटा दें ।
प्रत्येक मीटलाफ पर 1 बड़ा चम्मच केचप फैलाएं; मोम पेपर के साथ कवर करें, और 2 मिनट खड़े रहें ।