कंफ़ेद्दी जौ सलाद के साथ शहद और तिल-चमकता हुआ सामन

कंफ़ेद्दी जौ सलाद के साथ शहद और तिल-चमकता हुआ सामन
कंफ़ेद्दी जौ सलाद के साथ शहद और तिल-चमकता हुआ सामन एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 31 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 449 कैलोरी. के लिए $ 3.59 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हलचल-तलना सब्जियां, तिल, मोती जौ, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं अरुगुला सलाद के साथ शहद-अदरक चमकता हुआ सामन, ठंडे तिल ककड़ी नूडल सलाद के साथ हनी-लाइम श्रीराचा सामन, तथा गर्म शहद विनैग्रेट के साथ मेपल-घुटा हुआ सामन सलाद.

निर्देश

1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
जौ जोड़ें, एक उबाल पर लौटें, और निविदा तक उबाल लें, 30 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
4
खाना पकाने के अंतिम 3 मिनट के दौरान सब्जी मिश्रण जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जियांमिश्रित सब्जियां
5
नाली, थोड़ा ठंडा करें, 2 चम्मच तिल के बीज और रिजर्व के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
1
शहद, सोया सॉस, तिल का तेल और चिली फ्लेक्स मिलाएं । मिश्रण के 4 बड़े चम्मच आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
तिल का तेलतिल का तेल
सोया सॉससोया सॉस
हनीहनी
2
एक बेकिंग शीट पर सामन रखें, और शहद-सोया मिश्रण के साथ ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
हनीहनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
3
सामन के परतदार होने तक, 15 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में आरक्षित सॉस रखें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
जौ के मिश्रण को 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें, एक सामन पट्टिका और 1 बड़ा चम्मच गर्म सॉस के साथ शीर्ष, और स्कैलियन और शेष तिल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामन Filletsसामन Fillets
तिल के बीजतिल के बीज
हरा प्याजहरा प्याज
जौजौ
सॉससॉस

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)चिली फ्लेक्सचिली फ्लेक्स3(सर्दी)किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएpearled जौpearled जौ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)जमे हुए हलचल-तलना सब्जियां, डीफ़्रॉस्टेड और कटा हुआजमे हुए हलचल-तलना सब्जियां, डीफ़्रॉस्टेड और कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless सामन filletsskinless सामन fillets596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ scallionsकटा हुआ scallions2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)toasted तिल का तेलtoasted तिल का तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)toasted तिल के बीज, विभाजितtoasted तिल के बीज, विभाजित
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर85
पत्रिका
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