कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसा के साथ क्रस्टेड तिलपिया

Name: कॉर्नमील-काली बीन्स और सालसा के साथ क्रस्टेड तिलपिया
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: मैक्सिकन
Ingredients: 850 1 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ। काले सेम, सूखा और धोया; 3 लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ; 1 2 चम्मच लहसुन पाउडर 3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक); 2 हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े द्रव-औंस ताज़ा पानी; 1 हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ; 118 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो साल्सा (अपने पसंदीदा तैयार साल्सा का उपयोग करें); 4 झींगा और शिरायुक्त 12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग; 454 1 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ। तिलापिया पट्टिका (चार 4-ऑउंस पट्टिका); 237 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक); 79 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो कॉर्नमील (पीला)

ब्लैक बीन्स और सालसन के साथ कॉर्नमील-क्रस्टेड तिलपिया रेसिपी तैयार है लगभग 45 मिनट में और निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मैक्सिकन भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । एक सेवारत में शामिल हैं 400 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.72 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बीन्स, कॉर्नमील, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजन हैं कॉर्नमील-साल्सा के साथ क्रस्टेड तिलपिया, कॉर्नमील-टोमाटिलो साल्सा के साथ क्रस्टेड तिलपिया, तथा कॉर्नमील-क्रस्टेड तिलपिया सलाद.

सामग्री

सर्विंग्स:

8501 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।

काले सेम, सूखा और धोया 3

लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ 12 चम्मच लहसुन पाउडर

3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े

द्रव-औंस ताज़ा पानी 1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े

स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ 1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो

साल्सा (अपने पसंदीदा तैयार साल्सा का उपयोग करें)4झींगा और शिरायुक्त

12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग 4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।

तिलापिया पट्टिका (चार 4-ऑउंस पट्टिका)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो

ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो

कॉर्नमील (पीला)

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन

तिलापिया पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला मायसरन अर्शीन पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।