केल और ब्रेडक्रंब के साथ ऑर्किटेट एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.15 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 531 कैलोरी. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास एंकोवी, ऑर्किचेट, टस्कन केल और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । ब्रेडक्रंब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सेब स्ट्रूडल एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ब्रेडक्रंब के साथ वेजी ऑर्किचेट, फूलगोभी, ब्रेडक्रंब, पैनकेटा और पेपिटोस के साथ ऑर्किचेट, तथा डिनर टुनाइट: फूलगोभी, बेकन और ब्रेडक्रंब के साथ ऑर्किचेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
बैचों में काम करना, एक बड़े बर्तन में केल पकाओउबलते नमकीन पानी के बारे में निविदा तक, के बारे में4 मिनट । चिमटे का उपयोग करके, एक रिमेड में स्थानांतरित करेंबेकिंग शीट; ठंडा होने दो । एक तरफ बर्तन सेट करेंपानी। केल से अतिरिक्त तरल निचोड़ें;पत्तियों को काट लें और तने को बारीक काट लें; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
केल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चिमटे
पॉट
2
एक छोटी कड़ाही में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
ब्रेडक्रंब जोड़ें और पकाना,अक्सर सरगर्मी, भूरा होने तक,लगभग 4 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंब
4
कटा हुआ एक तिहाई जोड़ेंलहसुन और पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तकब्रेडक्रंब सुनहरे होते हैं, लगभग 3 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और स्थानांतरित करेंएक कागज तौलिया-लाइन वाली प्लेट; ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
5
मक्खन और शेष 2 बड़े चम्मच तेल को एक में गरम करेंमध्यम-कम गर्मी पर भारी बर्तन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
6
जोड़ेंएंचोवी, लाल मिर्च के गुच्छे, और बचे हुएकटा हुआ लहसुन के दो तिहाई; कुक, मैशिंगएंचोवी एक चम्मच के साथ,एक पेस्ट रूपों तक, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
लहसुन
7
आरक्षित गोभी जोड़ें और1/2 कप पानी । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तककाले को लगभग 4 मिनट के माध्यम से गर्म किया जाता है । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पानी
केल
8
इस बीच, आरक्षित काले खाना पकाने लाएंएक उबाल के लिए तरल; पास्ता जोड़ें और पकाना, कभी-कभी, अल डेंटे तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
केल
9
नाली, आरक्षित 1 कप पास्ता खाना पकाने तरल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
10
पास्ता और 1/2 कप पास्ता खाना पकाने तरल जोड़ेंकेल मिश्रण करने के लिए और कोट करने के लिए हलचल । मध्यम से गर्मी बढ़ाएं और सरगर्मी जारी रखें,आवश्यकतानुसार अधिक खाना पकाने के तरल को जोड़ना, जब तकसॉस कोट पास्ता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
केल
11
परमेसन में मिलाएं और1 / 2 कप ब्रेडक्रंब; गठबंधन करने के लिए टॉस । कटोरे के बीच विभाजित पास्ता, तेल के साथ बूंदा बांदी, और शीर्षशेष ब्रेडक्रंब के साथ ।