केल और ब्रेडक्रंब के साथ ऑर्किचेट
केल और ब्रेडक्रंब के साथ ऑर्किटेट एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 21 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 580 कैलोरी. के लिए $ 1.42 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । यदि आपके पास ग्रेना पडानो, काली मिर्च, ऑर्किचेट और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । अनसाल्टेड मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं बादाम दूध चॉकलेट पुडिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 70 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो केल और ब्रेडक्रंब के साथ ऑर्किचेट, ब्रेडक्रंब के साथ वेजी ऑर्किचेट, तथा फूलगोभी, ब्रेडक्रंब, पैनकेटा और पेपिटोस के साथ ऑर्किचेट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
बैचों में काम करना, एक बड़े बर्तन में केल पकाओउबलते नमकीन पानी के बारे में निविदा तक, के बारे में4 मिनट । चिमटे का उपयोग करके, एक रिमेड में स्थानांतरित करेंबेकिंग शीट; ठंडा होने दो । एक तरफ बर्तन सेट करेंपानी। केल से अतिरिक्त तरल निचोड़ें;पत्तियों को काट लें और तने को बारीक काट लें; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण]()
1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण![केल]()
केल
1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण
केलउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ]()
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए2
एक छोटी कड़ाही में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा]()
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा3
ब्रेडक्रंब जोड़ें और पकाना,अक्सर सरगर्मी, भूरा होने तक,लगभग 4 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई4
कटा हुआ एक तिहाई जोड़ेंलहसुन और पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तकब्रेडक्रंब सुनहरे होते हैं, लगभग 3 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और स्थानांतरित करेंएक कागज तौलिया-लाइन वाली प्लेट; ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग]()
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भागउपकरण आप उपयोग करेंगे![8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक]()
8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक
8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक5
मक्खन और शेष 2 बड़े चम्मच तेल को एक में गरम करेंमध्यम-कम गर्मी पर भारी बर्तन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 लहसुन की कलियाँ, 4 कुचली हुई, अन्य 2 पतले कटे हुए]()
6 लहसुन की कलियाँ, 4 कुचली हुई, अन्य 2 पतले कटे हुए![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
6 लहसुन की कलियाँ, 4 कुचली हुई, अन्य 2 पतले कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए6
जोड़ेंएंचोवी, लाल मिर्च के गुच्छे, और बचे हुएकटा हुआ लहसुन के दो तिहाई; कुक, मैशिंगएंचोवी एक चम्मच के साथ,एक पेस्ट रूपों तक, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च]()
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च7
आरक्षित गोभी जोड़ें और1/2 कप पानी । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तककाले को लगभग 4 मिनट के माध्यम से गर्म किया जाता है । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग]()
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग![1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण]()
1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण![केल]()
केल
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रणकेल8
इस बीच, आरक्षित काले खाना पकाने लाएंएक उबाल के लिए तरल; पास्ता जोड़ें और पकाना, कभी-कभी, अल डेंटे तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें]()
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें![केल]()
केल
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंकेल9
नाली, आरक्षित 1 कप पास्ता खाना पकाने तरल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें]()
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें10
पास्ता और 1/2 कप पास्ता खाना पकाने तरल जोड़ेंकेल मिश्रण करने के लिए और कोट करने के लिए हलचल । मध्यम से गर्मी बढ़ाएं और सरगर्मी जारी रखें,आवश्यकतानुसार अधिक खाना पकाने के तरल को जोड़ना, जब तकसॉस कोट पास्ता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें]()
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें![केल]()
केल
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंकेल11
परमेसन में मिलाएं और1 / 2 कप ब्रेडक्रंब; गठबंधन करने के लिए टॉस । कटोरे के बीच विभाजित पास्ता, तेल के साथ बूंदा बांदी, और शीर्षशेष ब्रेडक्रंब के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई![3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़]()
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)]()
1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)
1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)उपकरण
सामग्री
4fillets![एंकोवी फ़िललेट्स तेल में पैक, सूखा हुआ]()
एंकोवी फ़िललेट्स तेल में पैक, सूखा हुआ6झींगा और शिरायुक्त![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![मोटे ताजा ब्रेडक्रंब]()
मोटे ताजा ब्रेडक्रंब3![लहसुन लौंग, कटा हुआ, विभाजित]()
लहसुन लौंग, कटा हुआ, विभाजित1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन या ग्रेना पडानो]()
बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन या ग्रेना पडानो454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![टस्कन केल, या अन्य किस्म (लगभग 2 बड़े गुच्छे), तने हुए तने]()
टस्कन केल, या अन्य किस्म (लगभग 2 बड़े गुच्छे), तने हुए तने6झींगा और शिरायुक्त![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक52 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![जैतून का तेल, विभाजित, बूंदा बांदी के लिए और अधिक]()
जैतून का तेल, विभाजित, बूंदा बांदी के लिए और अधिक454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![ऑर्किचेट (छोटे कान के आकार का पास्ता)]()
ऑर्किचेट (छोटे कान के आकार का पास्ता)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कुचल लाल मिर्च के गुच्छे]()
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![(1/4 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन]()
(1/4 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन
एंकोवी फ़िललेट्स तेल में पैक, सूखा हुआ6झींगा और शिरायुक्त
ताजा जमीन काली मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
मोटे ताजा ब्रेडक्रंब3
लहसुन लौंग, कटा हुआ, विभाजित1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन या ग्रेना पडानो454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
टस्कन केल, या अन्य किस्म (लगभग 2 बड़े गुच्छे), तने हुए तने6झींगा और शिरायुक्त
कोषेर नमक52 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
जैतून का तेल, विभाजित, बूंदा बांदी के लिए और अधिक454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
ऑर्किचेट (छोटे कान के आकार का पास्ता)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
(1/4 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खनकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर49
आहारपेस्केटेरियन
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