क्विनोआ के साथ स्टोवटॉप बटरनट स्क्वैश और चिकन स्टू

क्विनोआ के साथ स्टोवटॉप बटरनट स्क्वैश और चिकन स्टू
क्विनोआ के साथ स्टोवटॉप बटरनट स्क्वैश और चिकन स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 25 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 345 कैलोरी. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.18 खर्च करता है । यदि आपके हाथ में क्विनोआ, जैतून का तेल, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी मक्खन केक एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो चिकन और बटरनट स्क्वैश क्विनोआ स्टू, बटरनट स्क्वैश और क्विनोआ के साथ हार्दिक चिकन स्टू, तथा भुना हुआ बटरनट स्क्वैश और क्विनोआ के साथ आसान चिकन स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
नमक और काली मिर्च के साथ सीजन चिकन टेंडरलॉइन; हल्के से लेपित होने तक उथले कटोरे में आटे में थपथपाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
चिकन Tenderloinsचिकन Tenderloins
लोरेन प्रोफेशनल किचन®लोरेन प्रोफेशनल किचन®
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिएब्रश करने और तलने के लिए
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें । टेंडरलॉइन को ब्राउन होने तक, एक बार पलटते हुए, लगभग 5 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
पैन से निकालें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; लहसुन, प्याज, लाल शिमला मिर्च और सेब चिकन सॉसेज डालें । कुक और हलचल जब तक लहसुन और प्याज सुगंधित नहीं होते हैं और सॉसेज थोड़ा भूरा होता है, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन सॉसेजचिकन सॉसेज
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआपपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
संरक्षण के लिए,संरक्षण के लिए,
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
5
पैन को ख़राब करने के लिए 1/2 कप चिकन स्टॉक में डालें, भूरे रंग के बिट्स को खुरचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1t सफेद मिर्च पाउडर1t सफेद मिर्च पाउडर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
तारगोन, ऋषि, और गरम मसाला जोड़ें; 2 और मिनट के लिए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गरम मसालागरम मसाला
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
1/2 टहनी मेंहदी1/2 टहनी मेंहदी
7
चिकन टेंडरलॉइन को 1 इंच के टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन Tenderloinsचिकन Tenderloins
8
पैन में चिकन, बचा हुआ चिकन स्टॉक, बटरनट स्क्वैश, गाजर, अजवाइन और सेब डालें; ढककर उबाल लें । जब स्टॉक उबल रहा हो, तो सामग्री को कड़ाही के किनारे पर धकेलें और पैन के बीच में क्विनोआ डालें । ढककर धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं और क्विनोआ पक न जाए, लगभग 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रणसूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभगगुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
संरक्षण के लिए,संरक्षण के लिए,
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
मक्खन में मिलाएं; स्टू को थोड़ा गाढ़ा होने तक, 3 से 5 मिनट तक हिलाएं । स्वाद के लिए मसाला समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिकव्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
स्टूस्टू

सामग्री

1सेब, खुली cored और dicedसेब, खुली cored और diced11 पौंड तोरी,बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिकव्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएbutternut स्क्वैश, खुली, वरीयता प्राप्त, और cubedbutternut स्क्वैश, खुली, वरीयता प्राप्त, और cubed2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced गाजरdiced गाजर2वर्गीकृत पेप ट्रेनर 200-करंटअजवाइन पसलियों, कटा हुआअजवाइन पसलियों, कटा हुआ2लिंक्सपहले से पका हुआ सेब चिकन सॉसेज, गोल में कटा हुआपहले से पका हुआ सेब चिकन सॉसेज, गोल में कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएचिकन स्टॉक, विभाजितचिकन स्टॉक, विभाजित454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चिकन tenderloinsचिकन tenderloins2(सर्दी)सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कीमा बनाया हुआ ताजा तारगोनकीमा बनाया हुआ ताजा तारगोन1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)गरम मसालागरम मसाला1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1प्याज, dicedप्याज, diced2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएquinoa, rinsed और सूखाquinoa, rinsed और सूखा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced लाल मिर्च की घंटीdiced लाल मिर्च की घंटी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मला ऋषिमला ऋषि1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 5 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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