कम वसा वाले शेलफिश गम्बो
नुस्खा कम वसा वाले शेलफिश गम्बो तैयार है लगभग 45 मिनट में और निश्चित रूप से एक शानदार है डेयरी मुक्त क्रियोल भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । के लिए $ 2.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 14 सर्विंग्स बनाता है 331 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रत्येक। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यह एक सस्ती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, अजवाइन, गांठ केकड़े और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पके हुए चावल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नाश्ता चावल का हलवा एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 42 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो कम वसा वाले दालचीनी ऊर्जा गेंदों, लो कार्ब बैगल्स-नारियल का आटा फैट हेड आटा, तथा गंबो-लाया " (गंबो + जंबाला) स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
आटे को 15 - एक्स 10-इंच जेलीरोल पैन में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)
ओट्स (त्वरित या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के मोमी आलू, 3/4 पाउंड, छिले हुए और 1 इंच के क्यूब्स में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के मोमी आलू, 3/4 पाउंड, छिले हुए और 1 इंच के क्यूब्स में कटे हुए
2 मध्यम आकार के मोमी आलू, 3/4 पाउंड, छिले हुए और 1 इंच के क्यूब्स में कटे हुए2
350 पर 1 घंटे और 15 मिनट के लिए या गहरे सुनहरे भूरे रंग तक, हर 15 मिनट में हिलाते हुए बेक करें । एक तरफ सेट करें; ठंडा ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 से 1-1/4 पाउंड लाल या हरे बीजरहित अंगूर]()
1 से 1-1/4 पाउंड लाल या हरे बीजरहित अंगूर
1 से 1-1/4 पाउंड लाल या हरे बीजरहित अंगूर3
पील चिंराट, गोले को आरक्षित करना; यदि वांछित हो, तो डेविन । मांस को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(अनुशंसित: A1 सॉस)]()
(अनुशंसित: A1 सॉस)![2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट]()
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट![2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
(अनुशंसित: A1 सॉस)
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए4
एक बड़े डच ओवन में झींगा के गोले और 5 1/2 कप चिकन शोरबा मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें, और 15 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई![(अनुशंसित: A1 सॉस)]()
(अनुशंसित: A1 सॉस)![2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट]()
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई(अनुशंसित: A1 सॉस)2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्टउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस]()
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस5
एक कटोरे में तार-जाल छलनी के माध्यम से मिश्रण डालो, गोले को त्यागें । शोरबा गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(अनुशंसित: A1 सॉस)]()
(अनुशंसित: A1 सॉस)![अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
(अनुशंसित: A1 सॉस)अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकउपकरण आप उपयोग करेंगे![हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर]()
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर![लहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ]()
लहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर
लहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ6
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े डच ओवन को कोट करें; प्याज और अगली 3 सामग्री जोड़ें, और सब्जियों को कुरकुरा-निविदा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गरम पका हुआ मल्टीग्रेन स्पेगेटी]()
गरम पका हुआ मल्टीग्रेन स्पेगेटी![नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)]()
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
गरम पका हुआ मल्टीग्रेन स्पेगेटी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस]()
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस7
सॉसेज जोड़ें, और 5 मिनट सॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 छोटा आलू, लम्बाई में आधा कटा हुआ और पतले टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 छोटा आलू, लम्बाई में आधा कटा हुआ और पतले टुकड़ों में कटा हुआ
1 छोटा आलू, लम्बाई में आधा कटा हुआ और पतले टुकड़ों में कटा हुआ8
टमाटर का पेस्ट और 5 1/2 कप गर्म शोरबा जोड़ें, और अच्छी तरह से हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया]()
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया![अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयाअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक9
एक मध्यम कटोरे में चम्मच ब्राउन आटा । धीरे-धीरे 1 1/2 कप चिकन शोरबा में व्हिस्क करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुईओट्स (त्वरित या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ![लहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ]()
लहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआलहसुन, 2 कुचले हुए, 1 पूरा बचा हुआ10
शोरबा मिश्रण में जोड़ें, और 1 घंटे उबाल लें, आवश्यकतानुसार स्किमिंग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक11
शेष 1 3/4 कप चिकन शोरबा, नमक, और अगले 6 सामग्री जोड़ें; 5 मिनट या भिंडी के नरम होने तक उबालें । बे पत्तियों को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई![सूअर की चर्बी वापस]()
सूअर की चर्बी वापस![भिंडी]()
भिंडी![(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)]()
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई
सूअर की चर्बी वापस
भिंडी
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
Crabmeat
Crawfish
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
Gumbo
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चउपकरण
सामग्री
2![सूअर की चर्बी वापस]()
सूअर की चर्बी वापस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ अजवाइन]()
कटा हुआ अजवाइन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![चिकन शोरबा, विभाजित]()
चिकन शोरबा, विभाजित14झींगा और शिरायुक्त![गरम पका हुआ चावल]()
गरम पका हुआ चावल2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![क्रॉफिश पूंछ, धोया]()
क्रॉफिश पूंछ, धोया3151 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन या 1-1/2 चम्मच सूखा अजवायन, विभाजित]()
बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन या 1-1/2 चम्मच सूखा अजवायन, विभाजित4![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई हरी शिमला मिर्च]()
कटी हुई हरी शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![जमीन लाल मिर्च]()
जमीन लाल मिर्च2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![गांठ crabmeat]()
गांठ crabmeat3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा कटा हुआ भिंडी]()
ताजा कटा हुआ भिंडी11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कटा हुआ ताजा अजवायन]()
कटा हुआ ताजा अजवायन3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![ताजा कस्तूरी, undrained]()
ताजा कस्तूरी, undrained0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)]()
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![लाइट काजुन सॉसेज, कटा हुआ]()
लाइट काजुन सॉसेज, कटा हुआ6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![बिना छिलके वाला, मध्यम आकार का ताजा झींगा]()
बिना छिलके वाला, मध्यम आकार का ताजा झींगा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया]()
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
सूअर की चर्बी वापस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ अजवाइन2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
चिकन शोरबा, विभाजित14झींगा और शिरायुक्त
गरम पका हुआ चावल2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
क्रॉफिश पूंछ, धोया3151 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सभी उद्देश्य आटा2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन या 1-1/2 चम्मच सूखा अजवायन, विभाजित4
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई हरी शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
जमीन लाल मिर्च2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
गांठ crabmeat3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा कटा हुआ भिंडी11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
प्याज, कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कटा हुआ ताजा अजवायन3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
ताजा कस्तूरी, undrained0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
लाइट काजुन सॉसेज, कटा हुआ6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
बिना छिलके वाला, मध्यम आकार का ताजा झींगा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स14
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