करी लाल दाल और पालक का सूप

करी लाल दाल और पालक का सूप
करी लाल मसूर और पालक का सूप एक लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 202 कैलोरी. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 60 सेंट खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, पालक, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । करी पाउडर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आम और पिस्ता के साथ करी आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो स्वच्छ भोजन गाजर और अदरक लाल दाल का सूप, झींगा के साथ करी दाल-पालक का सलाद, तथा करी दाल का सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सूप के बर्तन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिककसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिक
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
2
प्याज डालें और मध्यम आँच पर सुनहरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
3
दाल और 6 कप पानी डालें और उबाल आने दें । 1 चम्मच करी पाउडर में हिलाओ, कवर करें, और 35 से 40 मिनट के लिए बहुत धीरे से उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
दालदाल
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
4
जब दाल गूदेदार हो जाए, तो पालक में हलचल करें और स्थिरता की जांच करें । यदि सूप बहुत गाढ़ा है, तो लगभग 4 कप पानी डालें । यदि वांछित हो, तो नमक और अतिरिक्त करी पाउडर के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
दालदाल
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
कसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिककसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिक
5
एक और 5 मिनट के लिए सिमर । यदि समय अनुमति देता है, तो सूप को स्वाद विकसित करने के लिए एक या दो घंटे के लिए गर्मी से दूर रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिककसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिक
6
परोसने से पहले आवश्यकतानुसार गर्म करें ।
7
मेनू
8
करी लाल मसूर और पालक का सूप (यह पृष्ठ)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
दालदाल
कसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिककसा हुआ चेडर चीज़, कटा हुआ हरा प्याज और खट्टा क्रीम, वैकल्पिक
9
ताजा पीटा ब्रेड
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
10
क्रैनबेरी स्लाव (पृष्ठ 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(यदि आपको ऊपर सूचीबद्ध क्रैनबेरी लोफ मिल जाए तो आपको इनकी आवश्यकता नहीं होगी)(यदि आपको ऊपर सूचीबद्ध क्रैनबेरी लोफ मिल जाए तो आपको इनकी आवश्यकता नहीं होगी)
11
लाल गोभी, गाजर, और खुबानी सलाद (पृष्ठ 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 नमकीन पटाखे, टुकड़े टुकड़े5 नमकीन पटाखे, टुकड़े टुकड़े
टैलेगियो पनीर, कटा हुआटैलेगियो पनीर, कटा हुआ
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
12
बेक्ड या माइक्रोवेव आलू
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(110° से 115°, बिना दूध और मक्खन के)(110° से 115°, बिना दूध और मक्खन के)
13
पोषण संबंधी जानकारी
14
कैलोरी: 100
15
कुल वसा: 2 जी
16
प्रोटीन: 5 जी
17
कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
18
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
19
सोडियम: 43 मिलीग्राम
20
स्वाद
21
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
22
नवा एटलस द्वारा शाकाहारी 5-घटक पेटू से । नवा एटलस द्वारा कॉपीराइट (सी) 2001 । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । नवा एटलस नौ कुकबुक के लेखक हैं, जिनमें शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब, शाकाहारी 5-घटक पेटू और सभी मौसमों के लिए शाकाहारी सूप शामिल हैं । वह अपने पति और दो किशोर बेटों (सभी शाकाहारी) के साथ न्यूयॉर्क के हडसन घाटी क्षेत्र में रहती है ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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