खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू

खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू
गल्फ कोस्ट सीफूड स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 234 कैलोरी, 28g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । नमक और काली मिर्च, वेजिटेबल स्टॉक, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 68 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, तथा खाड़ी तट Gumbo समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील या तामचीनी-लेपित बर्तन में तेल गरम करें । टोस्टेड आटे में हिलाओ, अच्छी तरह से सम्मिश्रण । हरे प्याज में हिलाओ। (आटा सब्जियों से चिपक जाएगा । ) लगातार हिलाते हुए, 1 मिनट तक या प्याज के मुरझाने तक पकाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुएयुकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
ओट्स (त्वरित या नियमित)ओट्स (त्वरित या नियमित)
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
2
अजवाइन, भिंडी, टमाटर और गर्म स्टॉक डालें, अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । एक उबाल ले आओ; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 40 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
भिंडीभिंडी
3
में हलचल, झींगा, कस्तूरी, और crabmeat. 3 मिनट या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और सीप कर्ल करना शुरू कर दें । लहसुन में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
CrabmeatCrabmeat
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
4
5 मिनट खड़े रहने दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
5
* टोस्टेड आटा बनाने के लिए, उथले बेकिंग डिश में 3/4 कप ऑल-पर्पस आटा फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओट्स (त्वरित या नियमित)ओट्स (त्वरित या नियमित)
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रणस्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
6
375 पर 15 से 20 मिनट तक बेक करें, अक्सर हिलाते रहें, या जब तक आटा हल्का बेज न हो जाए (वसा के साथ मिश्रित होने पर यह काला हो जाएगा) । ठंडा; किसी भी गांठ को हटाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्रक्रिया करें । उपयोग के लिए तैयार होने तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर, प्रशीतित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओट्स (त्वरित या नियमित)ओट्स (त्वरित या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिकहेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
चॉकलेट लेपित कैंडीजचॉकलेट लेपित कैंडीज
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी

सामग्री

7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ अजवाइनकटा हुआ अजवाइन2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।आकर्षक crabmeat, सूखा और उठायाआकर्षक crabmeat, सूखा और उठाया12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ लहसुनकटा हुआ लहसुन3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा या जमे हुए भिंडी, 1/2 इंच चौड़े टुकड़ों में काट लेंताजा या जमे हुए भिंडी, 1/2 इंच चौड़े टुकड़ों में काट लें33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएgrapeseed या जैतून का तेलgrapeseed या जैतून का तेल4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा सीपताजा सीप8झींगा और शिरायुक्तनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसारनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार7941 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।झींगा, खुलीझींगा, खुली5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोखुली, बीज, और कटा हुआ टमाटरखुली, बीज, और कटा हुआ टमाटर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोtoasted रूखा सभी उद्देश्य आटाtoasted रूखा सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआचिकन, मछली, या सब्जी स्टॉक, गरमचिकन, मछली, या सब्जी स्टॉक, गरम
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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