गल्फ कोस्ट सीफूड स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 234 कैलोरी, 28g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । नमक और काली मिर्च, वेजिटेबल स्टॉक, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 68 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, तथा खाड़ी तट Gumbo समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील या तामचीनी-लेपित बर्तन में तेल गरम करें । टोस्टेड आटे में हिलाओ, अच्छी तरह से सम्मिश्रण । हरे प्याज में हिलाओ। (आटा सब्जियों से चिपक जाएगा । ) लगातार हिलाते हुए, 1 मिनट तक या प्याज के मुरझाने तक पकाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
ओट्स (त्वरित या नियमित)
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापस
2
अजवाइन, भिंडी, टमाटर और गर्म स्टॉक डालें, अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । एक उबाल ले आओ; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 40 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
भिंडी
3
में हलचल, झींगा, कस्तूरी, और crabmeat. 3 मिनट या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और सीप कर्ल करना शुरू कर दें । लहसुन में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Crabmeat
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
2 चम्मच थाई लाल मिर्च का पेस्ट
4
5 मिनट खड़े रहने दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
5
* टोस्टेड आटा बनाने के लिए, उथले बेकिंग डिश में 3/4 कप ऑल-पर्पस आटा फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओट्स (त्वरित या नियमित)
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
6
375 पर 15 से 20 मिनट तक बेक करें, अक्सर हिलाते रहें, या जब तक आटा हल्का बेज न हो जाए (वसा के साथ मिश्रित होने पर यह काला हो जाएगा) । ठंडा; किसी भी गांठ को हटाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्रक्रिया करें । उपयोग के लिए तैयार होने तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर, प्रशीतित ।