खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू
गल्फ कोस्ट सीफूड स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 234 कैलोरी, 28g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.88 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी नि: शुल्क और pescatarian आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । नमक और काली मिर्च, वेजिटेबल स्टॉक, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 68 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, खाड़ी तट समुद्री भोजन स्टू, तथा खाड़ी तट Gumbo समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील या तामचीनी-लेपित बर्तन में तेल गरम करें । टोस्टेड आटे में हिलाओ, अच्छी तरह से सम्मिश्रण । हरे प्याज में हिलाओ। (आटा सब्जियों से चिपक जाएगा । ) लगातार हिलाते हुए, 1 मिनट तक या प्याज के मुरझाने तक पकाते रहें ।
अजवाइन, भिंडी, टमाटर और गर्म स्टॉक डालें, अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । एक उबाल ले आओ; गर्मी कम करें, और उबाल लें, खुला, 40 मिनट के लिए ।
में हलचल, झींगा, कस्तूरी, और crabmeat. 3 मिनट या झींगा के गुलाबी होने तक पकाएं और सीप कर्ल करना शुरू कर दें । लहसुन में हिलाओ।
5 मिनट खड़े रहने दें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
* टोस्टेड आटा बनाने के लिए, उथले बेकिंग डिश में 3/4 कप ऑल-पर्पस आटा फैलाएं ।
375 पर 15 से 20 मिनट तक बेक करें, अक्सर हिलाते रहें, या जब तक आटा हल्का बेज न हो जाए (वसा के साथ मिश्रित होने पर यह काला हो जाएगा) । ठंडा; किसी भी गांठ को हटाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में प्रक्रिया करें । उपयोग के लिए तैयार होने तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर, प्रशीतित ।