ग्रील्ड चिकन और धूप में सुखाया हुआ टमाटर उप
ग्रील्ड चिकन और धूप में सुखाया हुआ टमाटर उप एक है डेयरी मुक्त 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 4.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 35 ग्राम प्रोटीन, 14g वसा की, और कुल का 470 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून, होगी रोल, चिकन ब्रेस्ट हाफ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । इस रेसिपी से 2 लोग प्रभावित हुए । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 30 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता, सूरज सूखे टमाटर Pesto पास्ता के साथ Zoodles, तथा आसान शाकाहारी सूर्य सूखे टमाटर पेस्टो समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम उच्च गर्मी के लिए एक बाहरी ग्रिल को पहले से गरम करें, और हल्के से तेल को कद्दूकस करें । हल्के से चिकन को समतल करने के लिए । किनारों से अतिरिक्त वसा ट्रिम करें ।
जैतून के तेल से हल्के से ब्रश करें, फिर चिकन के दोनों किनारों पर नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, अजवायन और लाल मिर्च स्वादानुसार डालें; एक तरफ रख दें
एक मध्यम कटोरे में, टमाटर से धूप में सुखाए हुए टमाटर, जैतून और लगभग 2 1/2 बड़े चम्मच तेल मिलाएं । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें; अलग रख दें
चिकन को पहले से गरम ग्रिल पर रखें, और क्रॉस-हैच ग्रिल के निशान पाने के लिए पकाते समय अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हुए 10 से 12 मिनट तक पकाएं ।
पके हुए चिकन को रोल पर रखें, और प्रत्येक के ऊपर टमाटर के मिश्रण का एक बड़ा चम्मच डालें ।