ग्रील्ड रोमेन के साथ चिकन कटार
ग्रील्ड रोमेन के साथ चिकन कटार सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.59 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 46 ग्राम प्रोटीन, 22g वसा की, और कुल का 535 कैलोरी. इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. ब्रेडक्रंब, जैतून का तेल, प्याज़, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । ब्रेडक्रंब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सेब स्ट्रूडल एक मिठाई के रूप में । 7 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो ओपन-चेहरा ग्रील्ड चिकन और काली मिर्च के साथ सैंडविच ग्रील्ड Romaine Wedges, झींगा कटार के साथ रोमेन पेकन सलाद, तथा ब्लू पनीर ड्रेसिंग के साथ बेकन-एंड-रोमेन कटार समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में जैतून का तेल, सिरका, अजवायन, प्याज़, लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे और 1 1/4 चम्मच नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ.webp?size=32){kind=small}
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
(बड़ी ट्यूब)उपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ2
ड्रेसिंग के लगभग 1 चम्मच के साथ रोमेन के प्रत्येक टुकड़े के कटे हुए पक्षों को बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Romaine]()
Romaine
Romaine3
शेष ड्रेसिंग और टॉस के साथ कटोरे में चिकन जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ4
ब्रेडक्रंब जोड़ें और कोट करने के लिए टॉस करें । चिकन को कटार पर थ्रेड करें, प्रत्येक टुकड़े के बीच जगह छोड़ दें । चिकन के कटार को ग्रिल करें, कभी-कभी पलटते हुए, 8 से 10 मिनट तक पकने तक । इस बीच, रोमाईन को ग्रिल करें, एक बार पलटते हुए, चिह्नित होने तक और थोड़ा मुरझा जाने तक, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![Romaine]()
Romaine
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआRomaineउपकरण आप उपयोग करेंगे![एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई]()
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड5
रोमेन को प्लेटों में स्थानांतरित करें और जैतून का तेल और सिरका के साथ बूंदा बांदी करें । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![Romaine]()
Romaine![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)Romaine1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों(बड़ी ट्यूब)
हंट्स® टमाटर सॉसउपकरण
सामग्री
3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई11 पौंड तोरी,![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक2(सर्दी)![कटा हुआ ताजा अजवायन]()
कटा हुआ ताजा अजवायन596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ परमेसन चीज़]()
कसा हुआ परमेसन चीज़0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![रेड वाइन सिरका, बूंदा बांदी के लिए और अधिक]()
रेड वाइन सिरका, बूंदा बांदी के लिए और अधिक1सिर![romaine लेटिष, quartered लंबाई]()
romaine लेटिष, quartered लंबाई1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![कीमा बनाया हुआ प्याज़ या लाल प्याज]()
कीमा बनाया हुआ प्याज़ या लाल प्याज680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट या जांघ, टुकड़ों में कटे हुए]()
त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट या जांघ, टुकड़ों में कटे हुए
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई11 पौंड तोरी,
नींबू मिर्च ड्रेसिंग4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक2(सर्दी)
कटा हुआ ताजा अजवायन596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ परमेसन चीज़0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
रेड वाइन सिरका, बूंदा बांदी के लिए और अधिक1सिर
romaine लेटिष, quartered लंबाई1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
कीमा बनाया हुआ प्याज़ या लाल प्याज680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट या जांघ, टुकड़ों में कटे हुएकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर62
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