गर्मियों की सब्जियों के साथ चिकन
अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और फोडमैप अनुकूल नुस्खा है 91 कैलोरी, 9g प्रोटीन की, तथा 5g वसा की प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 72 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 12 परोसता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 27 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चेरी टमाटर, थाइम, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 24 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना बकाया नहीं है । कोशिश करो Herbed चिकन के साथ सब्जियों, दिलकश गर्मियों की सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन, तथा दिलकश गर्मियों की सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन ब्रेस्ट को लच्छेदार कागज के 2 टुकड़ों के बीच रखें और मीट मैलेट (या रोलिंग पिन का उपयोग करें) के साथ 1/2 इंच की मोटाई तक पाउंड करें । किसी भी अतिरिक्त वसा या रैग्ड किनारों को ट्रिम करें । नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ सीजन ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल के साथ मक्खन पिघलाएं । जब झाग कम हो जाए, तो चिकन को ब्राउन होने तक पकाएं और पकाएं लेकिन फिर भी स्पर्श करने के लिए थोड़ा स्प्रिंगदार, प्रत्येक तरफ 3 से 4 मिनट ।
एक प्लेट में स्थानांतरित करें और पन्नी के साथ शिथिल कवर करें ।
सभी लेकिन 1 बड़ा चम्मच डालो। स्किलेट से वसा।
शोरबा जोड़ें, गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और उबाल लें, कड़ाही के तल पर किसी भी भूरे रंग के बिट्स को लेने के लिए सरगर्मी करें, थोड़ा कम होने तक, लगभग 2 मिनट ।
तोरी और स्क्वैश जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । कुक, अक्सर सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट । टमाटर और थाइम में हिलाओ । टमाटर के गर्म होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । यदि वांछित हो तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
एक तेज चाकू का उपयोग करके, एक विकर्ण पर मोटी स्लाइस में चिकन काट लें ।
किनारे पर एक चम्मच सब्जियों के साथ गर्म परोसें ।