एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? चिकन इनसाल कोशिश करने के लिए एक भयानक नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 42 ग्राम वसा, और कुल का 644 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.49 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास कम सोडियम सोया सॉस, काली मिर्च, चिकन जांघ, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सिरका पाई एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन इनासल, इनसाल ना मनोक (ग्रिल्ड चिकन, बेकोलॉड स्टाइल), तथा कैसे पकाने के लिए: इनसाल ना मनोक (ग्रील्ड चिकन, बेकोलॉड स्टाइल).
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
पैन में तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है । एनाट्टो बीज में हिलाओ, और गर्मी से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अन्नाट्टो बीज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
15 मिनट खड़े रहने दें । पैन में तेल जमा करते हुए, एनाट्टो के बीज त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अन्नाट्टो बीज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
एक ब्लेंडर में लेमनग्रास और अगली 9 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) रखें; बारीक कटा होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू घास
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
5
बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में मिश्रण डालो; एनाट्टो तेल और चिकन के टुकड़े जोड़ें । सील बैग, और रेफ्रिजरेटर में कम से कम 2 घंटे या 8 घंटे तक मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन के टुकड़े
अन्नाट्टो
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैग
6
ग्रिल को हाई पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
7
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
पूरे चिकन
8
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर चिकन रखें; 19 से 20 मिनट तक ग्रिल करें, कभी-कभी पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
9
जबकि चिकन पक रहा है, मध्यम-कम गर्मी पर एक छोटी कड़ाही रखें; शहद और मक्खन जोड़ें, और 5 मिनट या मक्खन पिघलने तक पकाएं । शहद-मक्खन मिश्रण के साथ चिकन का स्वाद लें । चिकन को 5 मिनट या तब तक पकाएं, जब तक कि शहद-मक्खन के मिश्रण के साथ बार-बार पलटना और चखना न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
मक्खन
हनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
साइडर सिरका और शेष सामग्री को छोटे कटोरे में मिलाएं, चीनी और नमक के घुलने तक हिलाएं ।