चिकन और ब्रोकोली सेंकना
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन और ब्रोकोली बेक को आज़माएं । के लिए $ 2.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 573 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रत्येक। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास सब्जी क्लासिक्स मलाईदार मशरूम सूप, नियमित चावल, जमीन थाइम, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ब्रोकोली चिकन सेंकना, चिकन ब्रोकोली सेंकना, तथा मलाईदार चिकन ब्रोकोली सेंकना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पैकेज पर बताए अनुसार चावल बनाएं । इस बीच, 10 इंच की कड़ाही में, गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें । चिकन को तेल में 3 से 4 मिनट तक हर तरफ या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं ।
चिकन के चारों ओर ब्रोकोली और पनीर रखें ।
थाइम और काली मिर्च के साथ छिड़के । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
ढककर 10 से 15 मिनट या चिकन के रस के साफ होने तक पकाएं जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाए (170 डिग्री फारेनहाइट) और ब्रोकली कोमल हो ।
चिकन को कड़ाही से निकालें और सर्विंग प्लैटर पर रखें । सब्जियों और सॉस हिलाओ।
किनारे पर चावल के साथ परोसें ।