चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई
चिकन और ब्रोकोली हलचल तलना एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 259 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.86 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, ब्रोकली फ्लावरेट्स, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कॉर्नस्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट कॉर्नस्टार्च पुडिंग एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 28 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा ब्रोकोली और स्नैप मटर + वीडियो के साथ चिकन हलचल तलना.
निर्देश
1
खाना पकाने के स्प्रे के साथ 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही स्प्रे करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे
पाक कला स्प्रेउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन2
चिकन, लहसुन और अदरक डालेंजड़; 2 से 3 मिनट या चिकन के ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अदरक]()
अदरक![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन![लहसुन]()
लहसुन
अदरक
पूरे चिकन
लहसुन3
प्याज, गाजर, 3/4 कप शोरबा, सोया सॉस और चीनी जोड़ें । दो बार हिलाते हुए मध्यम आँच पर 5 मिनट तक ढककर पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सोया सॉस]()
सोया सॉस![गाजर]()
गाजर![शोरबा]()
शोरबा![प्याज]()
प्याज![चीनी]()
चीनी
सोया सॉस
गाजर
शोरबा
प्याज
चीनी4
ब्रोकोली, मशरूम और घंटी मिर्च जोड़ें । लगभग 5 मिनट तक ढककर पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि चिकन केंद्र में गुलाबी न हो जाए और सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेल मिर्च]()
बेल मिर्च![सब्जी]()
सब्जी![मशरूम]()
मशरूम![ब्रोकोली]()
ब्रोकोली![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन
बेल मिर्च
सब्जी
मशरूम
ब्रोकोलीपूरे चिकन
मकई स्टार्च
सॉस
पास्ताउपकरण
सामग्री
2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बेबी-कट गाजर, आधा में लंबाई में कटौती]()
बेबी-कट गाजर, आधा में लंबाई में कटौती4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ब्रोकोली flowerets]()
ब्रोकोली flowerets2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![प्रोग्रेसो चिकन शोरबा (32-औंस कार्टन से)]()
प्रोग्रेसो चिकन शोरबा (32-औंस कार्टन से)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![cornstarch]()
cornstarch85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप कटा हुआ ताजा मशरूम]()
कप कटा हुआ ताजा मशरूम2![लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बारीक कटा हुआ अदरक]()
बारीक कटा हुआ अदरक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![गर्म पका हुआ चीनी सादा नूडल्स]()
गर्म पका हुआ चीनी सादा नूडल्स1( बैंगन)![प्याज, पतली wedges में कटौती]()
प्याज, पतली wedges में कटौती1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![diced लाल मिर्च की घंटी]()
diced लाल मिर्च की घंटी454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ3(सर्दी)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
बेबी-कट गाजर, आधा में लंबाई में कटौती4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ब्रोकोली flowerets2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
प्रोग्रेसो चिकन शोरबा (32-औंस कार्टन से)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
cornstarch85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप कटा हुआ ताजा मशरूम2
लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
बारीक कटा हुआ अदरक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
गर्म पका हुआ चीनी सादा नूडल्स1( बैंगन)
प्याज, पतली wedges में कटौती1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
diced लाल मिर्च की घंटी454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ3(सर्दी)
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसकठिनाईमध्यम
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर36
पत्रिका
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