चावल-क्रस्ट पालक
चावल-क्रस्ट पालक जो सिर्फ हो सकता है भूमध्य सागर पकाने की विधि आप खोज रहे हैं । अपना फिगर देख रहे हैं? यह लस मुक्त नुस्खा है 136 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, और 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिये प्रति सेवारत 81 सेंट, आपको सुबह का भोजन मिलता है जो 8 परोसता है । 9 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, स्विस पनीर, अंडे का विकल्प और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो आलू की पपड़ी के साथ पालक, ओट क्रस्ट में मशरूम और पालक, और क्विनोआ क्रस्ट के साथ पालक फेटा क्विक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चावल, 1/2 कप पनीर, 1/4 कप अंडे का विकल्प और करी पाउडर मिलाएं । माइक्रोवेव-सेफ 9-इन के नीचे और ऊपर की तरफ दबाएं। पाई प्लेट। 4-5 मिनट के लिए या फर्म तक उच्च पर माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अंडा विकल्प]()
अंडा विकल्प![सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
अंडा विकल्प
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ]()
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ2
पालक, दूध, मशरूम, प्याज, लहसुन पाउडर, काली मिर्च और शेष पनीर और अंडे के विकल्प को मिलाएं; क्रस्ट में डालें । 50 मिनट के लिए 20% शक्ति पर माइक्रोवेव करें, हर 5 मिनट में एक चौथाई मोड़ घुमाएं, या जब तक केंद्र के पास डाला गया चाकू साफ न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अंडा विकल्प]()
अंडा विकल्प![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित]()
जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
अंडा विकल्प
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
8 (अंडर-12) झींगा
जार बीजरहित रास्पबेरी संरक्षित
तोरी के 20 पतले टुकड़े
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ]()
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ![2 1/2 कप चिकन स्टॉक, और ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए और अधिक]()
2 1/2 कप चिकन स्टॉक, और ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए और अधिक
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
2 1/2 कप चिकन स्टॉक, और ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए और अधिक
सामग्री
2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1/2 चम्मच लॉरी या अन्य मसाला नमक]()
1/2 चम्मच लॉरी या अन्य मसाला नमक0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अंडा विकल्प, विभाजित]()
अंडा विकल्प, विभाजित1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित वाष्पित दूध]()
वसा रहित वाष्पित दूध1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ ताजा मशरूम]()
कटा हुआ ताजा मशरूम0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ2(सर्दी)![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ]()
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप कटा हुआ कम वसा वाला स्विस पनीर, विभाजित]()
कप कटा हुआ कम वसा वाला स्विस पनीर, विभाजित
1/2 चम्मच लॉरी या अन्य मसाला नमक0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अंडा विकल्प, विभाजित1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित वाष्पित दूध1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ ताजा मशरूम0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ2(सर्दी)
कटा हुआ प्याज0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
8 (अंडर-12) झींगा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप कटा हुआ कम वसा वाला स्विस पनीर, विभाजितकठिनाईसामान्य
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर56
डिश प्रकारसाइड डिश
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