जड़ी-बूटियों और बेबी सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट रूलेड्स
जड़ी-बूटियों और बेबी सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट रूलेड्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 470 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.73 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। जैतून का तेल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, वाइन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 87 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो जड़ी बूटियों और नींबू के साथ एकमात्र रूलेड्स, सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ पोच्ड चिकन, तथा सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ पैन सॉटेड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम गर्मी पर एक बड़े डच ओवन में तेल गरम करें ।
पालक और लहसुन डालें; 1 मिनट या जब तक पालक मुरझाने न लगे तब तक भूनें ।
गर्मी से निकालें; एक तरफ सेट करें ।
चिकन के प्रत्येक टुकड़े को हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें और मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक समतल करें ।
चिकन के ऊपर 1/2 चम्मच काली मिर्च और 1/4 चम्मच नमक छिड़कें । चम्मच पालक मिश्रण समान रूप से प्रत्येक स्तन आधे के केंद्र में, 1/2-इंच की सीमा को छोड़कर । पालक के ऊपर बेल मिर्च स्ट्रिप्स क्रॉसवर्ड की व्यवस्था करें, और प्रत्येक स्तन आधा जेली-रोल फैशन को रोल करें । चिकन के सिरों में टक, और लकड़ी के पिक्स के साथ प्रत्येक रोल को सुरक्षित करें; एक तरफ सेट करें ।
पैन में शोरबा और अगले 7 अवयवों (तारगोन के माध्यम से शोरबा) को मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए, और 5 मिनट पकाना ।
चिकन रोल, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज और आलू जोड़ें; 20 मिनट या चिकन होने तक उबालें और सब्जियां नरम हो जाएं । पेपरकॉर्न, बे पत्तियों और जड़ी बूटी की टहनी को त्यागें ।
चिकन रोल से लकड़ी के पिक्स निकालें, और प्रत्येक रोल को पतला काट लें । 1 बड़े उथले कटोरे में 1 कटा हुआ चिकन रोल, 5 गाजर, 3 ब्रसेल्स स्प्राउट्स, 2 प्याज और 4 आलू के स्लाइस की व्यवस्था करें । प्रत्येक कटोरे में करछुल 1/2 कप खाना पकाने तरल, और 2 बड़े चम्मच अजमोद के साथ प्रत्येक छिड़क ।