एक की जरूरत है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी साइड डिश? वॉटरक्रेस, नारंगी और एवोकैडो सलाद कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 107 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 93 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 12 परोसता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अनार का रस, एवोकाडो, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 88 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एवोकैडो और वॉटरक्रेस सलाद, वॉटरक्रेस, एवोकैडो और अखरोट का सलाद, तथा एवोकैडो और वॉटरक्रेस के साथ अंडा सलाद सैंडविच.
निर्देश
1
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
2
लहसुन की कलियों को छोटी बेकिंग शीट पर रखें; सुनहरा भूरा होने तक, प्रति साइड लगभग 2 1/2 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
3
मध्यम आँच पर भारी छोटी कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
प्याज के स्लाइस जोड़ें; हल्के भूरे और थोड़ा नरम होने तक पकाएं, प्रति पक्ष लगभग 7 मिनट । लहसुन और प्याज को बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
5
छोटे कटोरे में अनार का रस और अगली 4 सामग्री ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनार का रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
6
1/4 कप तेल में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
7
प्याज और लहसुन में मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
लहसुन
प्याज
8
सीताफल में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1
संतरे से सभी छील और सफेद पिथ काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी
2
खंडों को छोड़ने के लिए झिल्ली के बीच काटें ।
3
बड़े कटोरे में गोभी, जलकुंभी, हरी प्याज और नारंगी खंडों को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइस
हरा प्याज
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं
गोभी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
ड्रेसिंग और एवोकैडो स्लाइस जोड़ें और कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एवोकैडो स्लाइस
5
सलाद को बड़े प्लेट में स्थानांतरित करें और परोसें ।
6
* एक मोटी अनार सिरप; कुछ सुपरमार्केट और मध्य पूर्वी बाजारों में और एड्रियाना के कारवां से मेल द्वारा उपलब्ध है (adrianascaravan.com) ।