जलकुंभी, नारंगी और एवोकैडो सलाद

जलकुंभी, नारंगी और एवोकैडो सलाद
एक की जरूरत है लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी साइड डिश? वॉटरक्रेस, नारंगी और एवोकैडो सलाद कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 107 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 93 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 12 परोसता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अनार का रस, एवोकाडो, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 88 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एवोकैडो और वॉटरक्रेस सलाद, वॉटरक्रेस, एवोकैडो और अखरोट का सलाद, तथा एवोकैडो और वॉटरक्रेस के साथ अंडा सलाद सैंडविच.

निर्देश

1
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
लहसुन की कलियों को छोटी बेकिंग शीट पर रखें; सुनहरा भूरा होने तक, प्रति साइड लगभग 2 1/2 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
3
मध्यम आँच पर भारी छोटी कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
प्याज के स्लाइस जोड़ें; हल्के भूरे और थोड़ा नरम होने तक पकाएं, प्रति पक्ष लगभग 7 मिनट । लहसुन और प्याज को बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
5
छोटे कटोरे में अनार का रस और अगली 4 सामग्री ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनार का रसअनार का रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
6
1/4 कप तेल में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
7
प्याज और लहसुन में मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
8
सीताफल में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1
संतरे से सभी छील और सफेद पिथ काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगीनारंगी
2
खंडों को छोड़ने के लिए झिल्ली के बीच काटें ।
3
बड़े कटोरे में गोभी, जलकुंभी, हरी प्याज और नारंगी खंडों को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइसनारंगी स्लाइस
हरा प्याजहरा प्याज
किसी स्थानीय उद्यान से नहींकिसी स्थानीय उद्यान से नहीं
गोभीगोभी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
ड्रेसिंग और एवोकैडो स्लाइस जोड़ें और कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एवोकैडो स्लाइसएवोकैडो स्लाइस
5
सलाद को बड़े प्लेट में स्थानांतरित करें और परोसें ।
6
* एक मोटी अनार सिरप; कुछ सुपरमार्केट और मध्य पूर्वी बाजारों में और एड्रियाना के कारवां से मेल द्वारा उपलब्ध है (adrianascaravan.com) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनार का शरबतअनार का शरबत

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सौंफ, मसाला मिल में जमीनसौंफ, मसाला मिल में जमीन2largesएवोकाडोस, खुली, पिसी हुई, लंबाई में 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लेंएवोकाडोस, खुली, पिसी हुई, लंबाई में 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें3(सर्दी)कटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल4largesलहसुन लौंग, खुलीलहसुन लौंग, खुली5हरा प्याज, छंटनी, पतली माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटा हुआहरा प्याज, छंटनी, पतली माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस4largesनाभि संतरेनाभि संतरे11 पौंड तोरी,ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में3इंचमोटी लाल प्याज स्लाइसमोटी लाल प्याज स्लाइस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअनार का रसअनार का रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)अनार गुड़अनार गुड़1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआपतले कटा हुआ लाल गोभीपतले कटा हुआ लाल गोभी1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कीमा बनाया हुआ बीज सेरानो चिल्सकीमा बनाया हुआ बीज सेरानो चिल्स2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआबड़े गुच्छे जलकुंभी, मोटे तने छंटे हुए (लगभगबड़े गुच्छे जलकुंभी, मोटे तने छंटे हुए (लगभग
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स12
स्वास्थ्य स्कोर72
पत्रिका
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