टोफू हाथापाई
टोफू हाथापाई एक लस मुक्त और शाकाहारी सुबह का भोजन। के लिए $ 2.22 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 201 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है । 809 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में जीरा, लहसुन पाउडर, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टोफू हाथापाई, स्वादिष्ट टोफू हाथापाई, तथा टोफू स्क्रैम्बल बुरिटो.
निर्देश
टोफू से अतिरिक्त पानी निकाल दें और इसे नॉन-स्टिक या ग्रीस की हुई कड़ाही के बीच में रखें । एक स्पैटुला का उपयोग करके, टोफू को मोटे क्यूब्स में तोड़ दें । मध्यम-उच्च गर्मी पर 3-4 मिनट तक पकाएं, जब तक कि टोफू अपना पानी न छोड़े ।
शेष सामग्री जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी । एक और 5-10 मिनट के लिए पकाना और हलचल जारी रखें, टोफू चंक्स को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें ताकि स्थिरता तले हुए अंडे जैसा दिखे ।
यदि टोफू सूखने लगे या कड़ाही से चिपक जाए तो गैर-डेयरी दूध या नींबू के रस का एक छींटा डालें । एक बार टोफू में सही स्थिरता हो, रंग में पीला हो और अच्छी तरह से गर्म हो, स्वाद और सेवा के लिए अतिरिक्त नमक और काली मिर्च जोड़ें । पोषण संबंधी जानकारी
70 ग्रामडायटरी फाइबर6. 50 ग्रामचीनी 2. 20 ग्रामप्रोटीन 26. 30 ग्राम