ट्यूना के साथ टस्कन बीन्स
ट्यूना के साथ टस्कन बीन्स सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 49% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 37 ग्राम प्रोटीन, 26g वसा की, और कुल का 586 कैलोरी. कैनेलिनी बीन्स, केल, लहसुन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. के साथ एक spoonacular 91 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ट्यूना के साथ टस्कन बीन्स, टस्कन टूना, तथा टस्कन ट्यूना Bruschetta.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक गहरी कड़ाही में 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
लहसुन और कटा हुआ ऋषि जोड़ें और लगभग 4 मिनट तक लहसुन को भूरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![1/2 टहनी मेंहदी]()
1/2 टहनी मेंहदी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1/2 टहनी मेंहदी3
बीन्स (डिब्बे से तरल सहित) और 1 कप पानी जोड़ें । गर्मी को मध्यम उच्च तक बढ़ाएं और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, थोड़ा कम होने तक, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा4
केल डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि केल नर्म न हो जाए और तरल मलाईदार न दिखे, 8 से 10 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![केल]()
केल
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
केल5
इस बीच, एक मध्यम कटोरे में टमाटर, अजवाइन, जैतून और भुनी हुई मिर्च को टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग]()
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैंउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)6
मध्यम गर्मी पर एक छोटे से कड़ाही में शेष 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें, फिर ऋषि पत्तियों को कुरकुरा, 3 से 4 मिनट तक भूनें; कागज तौलिये पर नाली । तेल सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 टहनी मेंहदी]()
1/2 टहनी मेंहदी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1/2 टहनी मेंहदी1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुएक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ7
टूना को बड़े टुकड़ों में तोड़ें और उथले कटोरे के बीच विभाजित करें । टूना के चारों ओर बीन मिश्रण को चम्मच करें और जैतून का सलाद और तले हुए ऋषि के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं![1/2 टहनी मेंहदी]()
1/2 टहनी मेंहदी![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं1/2 टहनी मेंहदी
कीनू, प्रत्येकउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
(बड़ी ट्यूब)उपकरण
सामग्री
340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पानी में ठोस सफेद अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ]()
पानी में ठोस सफेद अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ब्रोकोली सूप की क्रीम]()
ब्रोकोली सूप की क्रीम3![भीतरी डंठल अजवाइन, पतले कटा हुआ (कुछ पत्तियों के साथ)]()
भीतरी डंठल अजवाइन, पतले कटा हुआ (कुछ पत्तियों के साथ)3लौंग![लहसुन, पतले कटा हुआ]()
लहसुन, पतले कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अंगूर टमाटर, पतले कटा हुआ]()
अंगूर टमाटर, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ कलामाता जैतून]()
कटा हुआ कलामाता जैतून340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![काले, उपजी और पसलियों को त्याग दिया, बड़े पत्ते आधे में फटे]()
काले, उपजी और पसलियों को त्याग दिया, बड़े पत्ते आधे में फटे4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च]()
कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च6(सर्दी)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च]()
कटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च16![ताजा ऋषि पत्ते (8 कटा हुआ, 8 पूरे)]()
ताजा ऋषि पत्ते (8 कटा हुआ, 8 पूरे)
पानी में ठोस सफेद अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
ब्रोकोली सूप की क्रीम3
भीतरी डंठल अजवाइन, पतले कटा हुआ (कुछ पत्तियों के साथ)3लौंग
लहसुन, पतले कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अंगूर टमाटर, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ कलामाता जैतून340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
काले, उपजी और पसलियों को त्याग दिया, बड़े पत्ते आधे में फटे4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च6(सर्दी)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च16
ताजा ऋषि पत्ते (8 कटा हुआ, 8 पूरे)कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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